выдыхайте, так же отслеживая движение воздуха по дыхательным путям. Замечайте все ощущения. Вот теплый воздух выходит через нос наружу. И вы снова вдыхаете новую порцию воздуха.
Наслаждайтесь дыханием. Может быть, вы в первый раз в жизни заметили, что такой простой вещью, как дыхание, можно наслаждаться! Да, это тоже жизнь, важнейшая ее часть – и прекрасный способ почувствовать себя живым, настоящим, присутствующим в моменте Сейчас!
Продолжайте дышать, еще замедлив дыхание. Затем дышите более интенсивно. Затем делайте вдохи реже, затем чаще. Замечайте и сравнивайте ощущения.
Пока вы сосредоточены на дыхании, никакие мысли к вам не будут приходить.
Представьте, что с каждым вдохом вы погружаетесь в пространство своего тела все глубже. Представьте, что вдыхаемый вами воздух наполняет не только легкие, но и все ваше тело. Вдохните глубже и представьте, как воздух наполняет живот. Следующий вдох – воздух наполняет ноги. Затем доходит до самых стоп. Благодаря этому вы ощущаете себя прочно стоящим на земле и одновременно глубоко присутствующим внутри себя.