Упражнение «Страх потерять»
Выберите для себя определенный конфликт, который был связан с домом, семьей или работой. С тем, что вам трудно или не хотелось бы потерять. Это могут быть люди, предметы, с которыми вам было бы тяжело расстаться. Для вас это была бы определенная трагедия. Наделите этот предмет свойствами и характеристиками. Дайте ваши субъективные характеристики.
Что бы могло случиться, если бы вы потеряли этот предмет? Все ответы записывайте. Запишите ваши чувства.
Если вам сложно это представить, то возьмите листок бумаги и на нем напишите название этого предмета. После того, как вы написали и посмотрели на него, наделите его свойствами, важными для вас. После этого уберите от себя листок бумаги, так, чтобы вы его не видели.
Что вы сейчас чувствуете? Прислушайтесь к своим ощущениям тела. Какие эмоции вы испытываете? Что происходит в теле, и где происходят изменения? Запишите это для себя.
А сейчас верните обратно этот листок в поле своего зрения. Он перед вами и с вами, вы снова им владеете. Что сейчас вы чувствуете? Запишите для себя эмоции, которые испытываете в этот момент. А теперь снова убираете его. Вы снова его потеряли, это отобрали у вас из жизни. Что вы чувствуете? Что происходит с вашими эмоциями? Что происходит с вашим телом? Запишите или проговорите для себя вслух.
Теперь снова верните его себе и положите в поле вашего зрения. Снова определите, что испытываете? Так повторяйте до того момента, пока не почувствуете ощущение расслабленности и спокойствия. Когда вы будете убирать этот предмет из вашей жизни, вы будете это делать, просто убирая его из вашего пространства. И так делайте до тех пор, пока полностью не расслабитесь. Когда почувствуете полное расслабление, снова положите этот предмет перед собой и осознайте, что это просто лист бумаги, который вы можете выбросить. Когда почувствуете спокойствие, осознайте, что это не то, с чем вы отождествляли лист. Но страх самого события потеряет такой накал. Ваш мозг сможет его рассмотреть в разных ракурсах и выработать некоторое решение. (Если этого будет все же недостаточно, то обратитесь за помощью к профессионалу ДПДГ.)
А сейчас посмотрите в будущее. Смоделируйте свое будущее через 5-10 лет. Как вы живете? Как чувствуете себя там? Вы живете с этим предметом или без него? Вы живете с этой ценностью в жизни или без нее? Как вы там себя чувствуете? Как вы проживаете это