Первую озаглавьте «НЕГАТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ», вторую оставьте пустой, а третью назовите «КОНФЛИКТУЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ».
Начинайте заполнять с первой колонки. Записывайте в нее любое убеждение относительно себя, своих способностей, внешности, умения/неумения общаться, взаимодействовать с миром, достигать целей. Записывайте те убеждения, которые вам мешают, не дают достичь желаемого результата, портят настроение.
Затем приступайте к третьей колонке. Здесь нужно несколько подходов. Пробегитесь взглядом по списку негативных убеждений и подумайте, есть ли какие-то установки, которые вы еще не вписали, но они явно противоречат тому, что у вас записано в первой колонке.