Цитаты из книги «Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности»

осознанность заключается в том, чтобы наблюдать и замечать все, происходящее с вами.

Осознанность подобна мышце: чем больше вы практикуетесь, тем сильнее становятся навыки и тем легче их применять.

Следующая часть определения касается настоящего момента и предполагает, что мы можем обращать внимание только в настоящее время. Мы не можем обращать внимание на то, что произошло несколько часов, дней или лет назад. Мы можем наблюдать и исследовать лишь то, что происходит в данный момент. Последняя часть определения предполагает, что мы наблюдаем спокойно и без оценок. Опять же, наш ум приучен оценивать, критиковать, исследовать, сравнивать, противопоставлять и т. д. Однако это не позволяет нам жить в настоящем моменте. Но, наблюдая спокойно и безоценочно, мы отключаем автопилот и оказываемся здесь и сейчас. Это единственное место, где мы действительно можем действовать, решать проблемы и изменять свою жизнь.

Первая часть ― «целенаправленно обращать внимание» ― означает целенаправленное сосредоточение внимания (выход из режима автопилота) на чем-то либо внутри нас (мысли, чувства, воспоминания), либо снаружи (объект, деятельность, другой человек и т. д.). Простая практика осознанности предполагает сосредоточение внимания на дыхании. Мы говорим, что она простая, потому что мы дышим без необходимости думать об этом. И все же мы можем по своему желанию изменять дыхание — замедлять, ускорять, делать более глубоким или поверхностным. Мы также можем просто обращать на него внимание и наблюдать за ним, что и является идеей, предложенной в практике осознанности.

Именно так обычно формируются привычки к рутинным действиям, которые выполняют важную функцию, помогая экономить запасы умственной энергии для менее знакомых или реже повторяющихся дел, требующих концентрации внимания и интеллектуальных усилий.

Автопилот экономит время и энергию.

Люди обычно не выдерживают, когда желание становится сильным, и в конечном итоге они едят, выпивают, курят или употребляют наркотики. Когда это происходит, желание ослабевает. Однако при следующем появлении желания люди снова начинают употреблять все эти вещества, втягиваясь в бурный поток аддиктивного поведения. Но если мы распознаем признаки желаний и поймем их волнообразный характер и то, как они приходят и уходят в течение нескольких минут, мы сможем оседлать волну, выбрать правильные действия и не поддаваться пристрастиям с помощью аддиктивного поведения.

Мы теряемся в мыслях и утрачиваем способность действовать и реагировать здесь и сейчас. Мы живем в своих головах, а не в настоящей ситуации или окружении.

Установив контакт с наблюдающей частью себя, вы начнете ощущать, что вы больше, чем любое желание, побуждение, мысль или эмоция, с которыми вы боретесь. Эта наблюдающая часть, ваше постоянное «Я», не может быть повреждена ни одним из этих переживаний.

Вы можете освободиться от пристрастий, сделав шаг назад, когнитивно отделившись от них и осознав, что пристрастия существуют отдельно от вас. Кроме того, у вас есть момент выбора, когда вы можете выбрать, прислушаться ли к своим пристрастиям или сосредоточиться на том, что важно для вас.