черная фасоль, моллюски, тунец, макароны, тыква, коричневый рис, хлеб, йогурт, овсянка, семена подсолнечника, кукуруза, апельсиновый сок
B2 (рибофлавин)
Говяжья печень, овсянка, йогурт без добавок, молоко, говядина, устрицы, грибы, миндаль, сыр, куриная грудка, яйца, киноа, лосось, шпинат, яблоки, макароны, хлеб, форель
B3 (ниацин)
Говяжья печень, куриная грудка, тунец, индейка, лосось, арахис, авокадо, бурый рис, изделия из пшеничной муки, грибы, зеленый горошек, картофель, яйца, молоко
B4 (холин)
Говяжья печень, лосось, нут, яйца, говядина, индейка, куриная грудка, цветная капуста, брюссельская капуста
B5 (пантотеновая кислота)
Желток, брокколи, арахис, рыба, морепродукты, куриная грудка, молоко, йогурт, бобовые, грибы, авокадо, батат
Витамин B6
Нут консервированный, печень говяжья, тунец, лосось, куриная грудка, картофель, индейка, банан, говяжий фарш постный, булгур, творог, тыква
В9 (фолиевая кислота)
Говяжья печень, шпинат, черная фасоль, белый рис, спаржа, спагетти приготовленные, брюссельская капуста, салат латук, авокадо, брокколи, зеленый горошек, красная фасоль
B12