Цитаты из книг автора «Мария Канунникова»

Пункт 17. Сделать список ежедневных подарков для себя на ближайшие 30 дней. Открываем блокнот или берём лист бумаги. Слева пишем столбик из 30 дат, начиная с завтрашнего дня. А справа напротив каждой даты пишем какую-то маленькую покупку для себя, которая тебя порадует. Можешь установить себе лимит, например, до 100 рублей. Это может быть, что угодно: стаканчик кофе, открытка, гигиеническая помада, пирожное, маленький блокнот. Смысл в том, чтобы составить список на 30 дней и каждый день баловать себя маленькой покупкой. Не скупить всё сразу, а выработать привычку делать себе приятное каждый день. А порадовав себя, ставь галочку в своём списке напротив выполненного дня. Привычка баловать себя в мелочах здорово повысила во мне самоценность и мягко помогла выбирать себя в более крупных вопросах.

Мы никуда с тобой не торопимся, не спешим, не суетимся. Ты в любом случае всё будешь делать правильно. Давай посмотрим в темноту за своими глазами. Спокойно, глубоко дышим, расслабив глаза и глядя в свой внутренний мир. Ты можешь увидеть там космос, можешь увидеть какие-то вспышки света и пятна, можешь увидеть темноту. Ты не должна увидеть что-то конкретное. Просто посмотри в свои закрытые веки, никуда не спеша и спокойно дыша. А теперь представь поток золотого света сверху. Помнишь, как ты принимаешь душ? Вот точно так же, как вода из душа, на тебя сверху льётся поток золотистого света. Можешь представлять его, как угодно. В виде капелек, искорок, звездочек, ты не можешь представлять неправильно. Стой под этим золотым потоком, как стоишь под душем. Этот чистый свет обливает тебя с головы до ног, очищая и смывая всё ненужное в теле: все твои блоки, обиды, претензии (в том числе к самой себе), все токсины и давно отжившие установки. Золотой свет пропитывает тебя насквозь, попадая в каждую клеточку твоего тела, волос, ногтей. Не торопись никуда, дыши спокойно. Глубокий вдох – ты вдыхаешь чистый золотой свет и наполняешь себя бесконечной энергией, спокойствием, любовью, радостью, манящестью, привлекательностью. Глубокий выдох – ты выдыхаешь всё то, что давно отжило и больше не нужно тебе. Ты выдыхаешь и освобождаешься от всех страхов, обид, претензий, от самокопания и самокритики, от чувства долга и гиперответственности. Вдох – вдыхаешь золотой свет и легкость. Выдох – выдыхаешь тяжесть. Вдох – выдох – вдох – выдох.

Пункт 6. Прежде чем искать себя в глобальном плане, решить насущные вопросы.

Пункт 5. Я учусь любви к себе у детей.

Пункт 4. Выбирать себя и то, как удобно тебе – это здоровый эгоизм.

Пункт 3. Не сравнивать себя с другими. Никогда, ни с кем. Лично для меня это пункт номер один, я привыкла сравнивать себя со всеми и при любом удобном случае, при этом всегда не в свою пользу.

Пункт 2. Я благодарна родителям, люблю их без условий и принимаю такими, какие они есть. У меня добрые и теплые отношения с ними. Но я знаю, что у многих это не так. Поэтому хочу описать тут одну из самых частых практик, которые предлагают делать психологи. Она называется “Прости. Благодарю. Люблю”. Я встречала её у разных авторов.

Пункт 1. За моё настроение и моё состояние отвечаю я и только я. За него не отвечают ни муж, ни дети, ни родители, ни подруги, ни коллеги. За мое внутреннее состояние не отвечают другие. Но и я при этом не отвечаю за других людей, их состояние, их доходы, их здоровье.

Таким нехитрым образом я нашла (или вспомнила) первый простой и проверенный способ скинуть с себя затюканность тетки: Остановиться. Выдохнуть. Побездельничать. Почитать бесполезный журнал. Вспомнить себя 7-летней девочкой.

Спустя много лет я поделилась этим наблюдением со своей мамой. И она сказала: «Нас просто никто не учил отдыхать». Порассуждав, мы с мамой пришли к выводу, что нас с детства учили что-то делать (прибрать игрушки, заправить постель, приготовить салат, почистить зубы, постирать носки). Помните эти плакаты: «Выше, быстрее». Нас учили только делать и достигать. Нас не учили отдыхать и наслаждаться бездействием.