Мария Хайнц, Мария Кривощапова-Демина
Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

© Кривощапова-Демина М., Хайнц М., текст, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Введение

В нашей стремительной жизни мы нередко забываем о любимых. С появлением детей или достижением карьерного успеха партнерские отношения, как правило, отодвигаются на второй план. Только когда они начинают буксовать, заявлять о себе негативными эмоциями и даже угрозой разрыва, мы снова обращаем на них внимание. Но в этом случае положительный исход не гарантирован. Восстанавливать отношения гораздо сложнее, чем поддерживать.

Известный специалист по семейным отношениям Джон Готтман утверждает, что для поддержания хорошего общения супругам необходимо проводить друг с другом не менее пяти часов в неделю. Чем их наполнять? Что делать и что желательно не делать в то время, которое вы проводите с супругом, чтобы отношения процветали? Есть ли шанс у партнеров, у которых нет этих пяти часов в неделю друг для друга?

Первый в России сертифицированный супружеский терапевт по Готтману Мария Кривощапова-Демина и магистр позитивной психологии Мария Хайнц, создатель нового метода повышения эффективности «позитивный тайм-менеджмент», объединили все самые новые и эффективные практические советы для пар, которые хотели бы сохранить или улучшить свои отношения. Книга «Позитивный тайм-менеджмент для супругов»^[1] позволит вам в кратчайший срок найти свой путь к благополучному партнерству.

Мы не можем дать гарантий, так как каждая пара индивидуальна, но мы обещаем дать лучшие инструменты, которые уже помогли сотням партнеров восстановить и сохранить отношения. Надеемся, они помогут и вам!

Глава 1. Зачем супругам позитивный тайм-менеджмент?

1.1. Почему близкие отношения так важны?

В далеком 1938 году в Гарвардском университете началось исследование, которое позже назовут самым длинным в его истории. На протяжении 75 лет ученые наблюдали за жизнью 724 мужчин с целью проследить их развитие до старости и определить, что же в итоге влияет на здоровье и счастье человека. Половина участников были выпускниками Гарварда, другая половина происходила из беднейших районов Бостона. Ежегодно с ними проводили тестирование и опросы. Изучались также медицинские показатели, ученые брали интервью у их детей и других близких. После сбора и изучения огромного количества информации профессор Роберт Волдингер, действующий руководитель проекта, заявил о том, что найден ответ на вопрос о том, что же является самым важным и значимым фактором успешной и счастливой жизни.

Главным фактором здоровья и счастья оказались близкие отношения. При этом роль играет не количество отношений, а их качество. Благополучные, поддерживающие отношения тянут нас наверх, к процветанию, сохраняют здоровье, в том числе нашего мозга. Плохие отношения или их отсутствие, наоборот, «убивают».

Эти данные подтверждают и другие исследования. Профессор Мэтью Джонсон из Университета Бингэмтон, который на протяжении 20 лет исследовал вопросы супружеских отношений, утверждает, что хороший брак «коррелирует с более высокими показателями в таких категориях, как продолжительность жизни, физическое и психическое здоровье, доход, продуктивность на работе, воспитание счастливых детей и удовлетворенность жизнью в целом»^[2].

Конечно, в любом правиле есть исключения, и существуют люди, которые предпочитают одиночество любым отношениям, но они, скорее всего, эту книгу не читают. Поэтому мы обратимся к вопросу – как сделать так, чтобы в вашей жизни сложились отношения, о которых говорят вышеприведенные исследования?

Близкие отношения могут складываться с детьми, родственниками, друзьями, но в первую очередь с партнерами. С друзьями нам доступны радость и поддержка, с любовниками – страсть, с родителями – уважение и благодарность, с детьми – гордость и любовь. И, пожалуй, только с партнером мы можем испытать все эти эмоции и чувства вместе, в том числе те единение и близость, которые появляются после многих лет жизни с одним человеком.

Возможно, нам не всегда очевидно, что родители нас когда-то покинут, дети вылетят из нашего гнезда, друзья могут пойти своей дорогой, а с нами останется тот человек, которого мы выбрали для совместной жизни. И во многом от нас зависит, как мы будем жить вместе. Так, может быть, нужно просто встретить правильного человека – того, кто идеально подходит? Науке есть что на это ответить.

Что показывают научные исследования

Метаисследование с участием более 11 тысяч пар показало, что на удовлетворенность партнеров отношениями гораздо больше влияют не особенности личности каждого из них, а их навыки построения отношений – умение разрешать конфликты, проявлять эмпатию, поддержку и так далее^[3]. Конечно, личностные характеристики сильно влияют на динамику отношений, но, как сказала руководитель исследования Саманта Джоель в интервью журналу Inverse: «Не столько важна личность, которую мы выбираем, сколько отношения, которые мы строим».

Итак, умение строить отношения играет очень важную роль. Но почему нельзя сделать так, чтобы все складывалось благополучно само собой? В начале отношений ведь так и получается: мы проводим с партнером все свободное время, хотим быть с ним^[4], вдыхать его запах, наслаждаться его обществом, заниматься с ним сексом. Мы следуем определенным инстинктам, заложенным природой, и ритуалам, сформированным в обществе. На волне любви мы сами становимся лучше и с радостью отдаем все, что у нас есть, партнеру. Мы и представить себе не можем, чтобы обидеть его или нагрубить. Влюбленность меняет наше восприятие и мышление, и нет ничего странного в том, что мы видим мир, в том числе партнера, через розовые очки. Природа создала этот механизм, чтобы наш род продолжался, и он прекрасно работает, если учитывать, что нас уже более семи миллиардов.

Но что делать, когда этот период заканчивается? А он рано или поздно заканчивается у всех. Именно тогда начинается время, когда качество отношений зависит от партнеров, их навыков и умений и во многом от того смысла, который они вкладывают в отношения.

ИЗ ОПЫТА СУПРУЖЕСКОГО ТЕРАПЕВТА

В 2009 году мне довелось побывать на конференции «Счастье и его причины» (Happiness and its causes) в далекой Австралии, где я познакомилась с Джоном Готтманом – ведущим мировым специалистом по позитивному супружеству. Он занимался темой благополучных отношений уже более 40 лет. В 1972 году Готтман с командой создали так называемую Лабораторию Любви, оборудованную в виде дома. Он наблюдал за парами из семи кабинетов. В исследовании принимали участие и молодожены, и пары, долго состоявшие в браке, и супруги, недавно ставшие родителями, и те, чьи дети уже были школьниками и подростками.

Готтман вел видеозаписи обычной жизни этих пар, а также записи разговоров с ними. Он расспрашивал об истории их семей, об их философии брака, о том, как они смотрят на браки своих родителей. Чтобы понять уровень стресса или, наоборот, расслабленности, Готтман измерял их сердечный ритм, кровоток, испарину, кровяное давление, даже иммунную функцию.

После такого всестороннего исследования в Лаборатории Любви Готтман отпускал пару и проверял по меньшей мере раз в год, как развиваются их отношения. В течение 14 лет ему удалось изучить 650 супружеских пар. В итоге ученый выяснил, что существуют определенные факторы, которые положительно и отрицательно влияют на качество отношений супругов. Сегодня, только послушав, как муж и жена общаются друг с другом, он может предсказать с точностью в 91 %, будут ли они счастливы вместе или разведутся.

Итак, навыки общения партнеров являются решающими факторами в том, проживет ли пара долго и счастливо или расстанется. Но что это за навыки и как им научиться? Это основной вопрос, с которым супруги обращаются ко мне.

Мария Кривощапова-Демина

Раньше супругов удерживала от развода традиция. Но сегодня положение вещей изменилось: большинство людей остаются вместе, только если им хорошо друг с другом. Для этого нужны особые навыки, а точнее, культура благополучных отношений. Но если нам не повезло перенять эту культуру у своих родителей, что делать тогда? Да даже если повезло? Современный мир стал другим: гаджеты, бесконечный информационный поток, легкие источники удовольствий в индустрии развлечений, работа – все это может отвлекать наше внимание от того, что действительно важно. Отсутствие времени и внимания партнеров друг к другу приводит в долгосрочной перспективе к потере эмоциональной близости между ними и к распаду отношений.

В классическом тайм-менеджменте есть простое правило: если ты не планируешь сам, то спланируют за тебя. Так получается и с отношениями: если мы ничего не планируем, ничего специально для них не делаем, не выделяем время, чтобы побыть вдвоем, не «отбиваем» его у работы, домашней рутины, детей, то эти время и внимание будут моментально заполнены чем-то другим. При дефиците внимания и времени у партнеров друг на друга они начинают запрашивать их негативными, неконструктивными способами. Например, партнерша критикует партнера, чтобы он обратил на нее внимание, подсознательно следуя принципу: «Лучше так, чем никак». Но такие методы только ухудшают отношения и могут их вконец разрушить.

«Богатство, которое я накопил в своей жизни, я не могу взять с собой. Все, что я смогу забрать, – это лишь воспоминания, вызванные любовью. Вот истинное богатство, которое должно следовать за вами, сопровождать вас, давать вам силы и свет идти дальше… Ваши сокровища – это любовь к семье, возлюбленному, своим друзьям…»

Стив Джобс

Поддерживать отношения гораздо проще, чем восстанавливать. Особенно если сознательно выделять время и уделять внимание тому, что ведет отношения по пути благополучия и процветания. И здесь есть много тонкостей. Ведь можно целые дни проводить с партнером, но не вносить позитивных изменений в отношения. А можно, наоборот, как виртуозный пианист, нажимать на нужные клавиши и сочинять волшебную мелодию любви в очень короткое время. И в этом как раз поможет позитивный тайм-менеджмент для супругов – искусство успевать строить благополучные и процветающие отношения с партнером.