Цитаты из книги «Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне»

Все эти вещи не меняются в одночасье, поэтому не стоит откладывать свое счастье до момента, когда вы найдете идеальную работу или переедете в загородный дом. Но понимать, что прямо сейчас отделяет вас от жизни вашей мечты, и по мере сил сокращать этот разрыв полезно, тем более что иногда это не стоит практически ничего: достаточно просто встать на полчаса раньше, чтобы выйти-таки на утреннюю пробежку или немного поколдовать перед зеркалом, чтобы чувствовать себя более красивой и уверенной весь день.

Да, не всегда на это есть энергия и вдохновение. Но если их нет давно, то задумайтесь: возможно, у вас нет энергии получать удовольствие от жизни?

Поводов сделать дополнительное усилие становится все меньше, но именно они влияют в конечном итоге на то, как вы будете жить: красиво, эстетично, внимательно или торопливо, уныло и обыденно. Чтобы скрасить будни, приправьте их щепоткой гедонизма!

Правда в том, что время есть. Времени достаточно. Время никуда не летит. Это вы летите, поэтому вам кажется, что жизнь проносится мимо. Как в поезде на скорости 300 км/ч. Чтобы не рябило в глазах, не кружилась голова и не перехватывало дыхание, нужно просто снизить скорость. Не гнать, не пытаться успеть все. Почаще напоминать себе: Времени достаточно! Его хватит, чтобы спокойно пообедать, почитать, заняться чем-то просто так, для удовольствия, побыть с близкими, поваляться на траве, что-то поизучать, следуя за своим любопытством и не просчитывая заранее, куда это вас приведет, освоить новый навык, сделать то, что давно хотели, но откладывали.

Воодушевление, радостное возбуждение, предвкушение, энтузиазм, ощущение полноты жизни и желания окунуться в нее с головой… конечно, все это вам знакомо. Бывают моменты, когда мы настолько увлечены и полны сил, что глаза горят, ноги несут, а руки делают. Тогда и дела спорятся, и мы чувствуем, что по-настоящему живем. Что это? Поток? Поток бурлящий, стремительный и заставляющий поверить, что все получится. Говоря про счастье в повседневности, нельзя не упомянуть про энергию. Недаром энергия, или vitality, часто прибавляется как компонент счастья к знакомой нам модели PERMA, преобразуя ее в модель PERMA-V201. Жизненная энергия, жизнь с огоньком, zest по-английски — это не отвлеченное понятие. Ученые изучают zest, сравнивают людей по этому параметру, исследуют зависимость между энергичностью и ощущением счастья и подтверждают, что этот «огонек» тесно связан с уровнем субъективного благополучия человека202. Энергичный человек просыпается в предвкушении нового дня, с удовольствием берется за дела, относится к жизни с интересом и вовлекает в свои проекты других людей. Энергичные люди не только производят впечатление более счастливых, но и сами себя таковыми считают203. Уровень энтузиазма человека предсказывает то, насколько он будет удовлетворен своей работой и рассматривает ли он ее как призвание204. Но какова зависимость? Что первично — энергия или ощущение счастья? Может быть, энергичные люди просто счастливее, потому что больше успевают и чаще являются оптимистами? Или же счастье становится источником энергии — когда у тебя все хорошо, то будто крылья вырастают за спиной? Что дает энергия? Может быть, становится легче достигать результатов и получать удовлетворение от них? Может быть, энергичность и жизнерадостность притягивают к нам других людей, помогая формировать прочные социальные связи? Возможно, энтузиазм позволяет нам с готовностью, а не через силу вовлекаться в дела? Или же уровень энергии просто зависит от нашей физиологии, гормонального фона, при котором нам легче получать положительные эмоции и смотреть на жизнь с оптимизмом?

В конце дня ответьте себе на вопрос, что сегодня прошло хорошо и почему. Что вам понравилось? Благодаря чему или кому это случилось? Запишите хотя бы три таких события (они необязательно должны быть крупными). Наша память устроена так, что мы помним события неравномерно: мы лучше запоминаем моменты ярких эмоций и то, что было под конец. Если день прошел хорошо, но вечером у нас случилась неприятная стычка с коллегой, мы запомним именно ее, и нам будет казаться, что день прошел хуже, чем на самом деле. Перечисление хороших событий дня, во-первых, смещает фокус с негативного на приятное, а во-вторых, завершает день на позитивной ноте. Такая практика на регулярной основе учит смаковать события не только в моменте, но и в ретроспективе, а значит, извлекать из них еще больше положительных эмоций.