этом упражнении предлагается освоить дыхание диафрагмой – проще говоря, дыхание животом, самое естественное для человека дыхание.
Выполнение:
Сядьте поудобнее и положите руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.
1. Сделайте глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.
2. Задержите дыхание на 1–2 секунды.
3. Медленно (примерно за 4 секунды) выдохните через рот.
4. Подождите несколько секунд прежде, чем сделать еще один вдох-выдох.
На одну минуту приходится 6–8 циклов дыхания, и этого вполне достаточно. При появлении симптомов гипервентиляции легких вроде головокружения, звона в ушах, помутнения перед глазами, прекратите выполнение. Не задерживайте дыхание. Старайтесь, чтобы тело было максимально расслаблено.