Цитаты из книги «Тюрьма под названием еда»

Удовлетворяйте свои истинные потребности, а не заедайте их. Найдите другие способы переключения. Например, вы можете выйти из комнаты, сделать небольшую разминку, заварить вкусный чай. Или налить стакан воды, добавить лимон или мяту, улыбнуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Мы можем путать сексуальный голод или голод по любви, коммуникативный (голод по общению) или по разнообразию в жизни с истинным физическим голодом. Когда нет удовлетворенности жизнью, вы отказываете себе в удовольствиях, радостях, заменяете их едой. Используете ее как способ отдохнуть и расслабиться. Пришли уставшие с работы – хочется основательно поесть и лечь отдохнуть. Или наступают выходные после сложной трудовой недели – и понеслось! Знакомо?Я наблюдала за своей стройной подругой. Было странно слышать: «Не хочу сейчас десерт, я наелась. Давай попозже чай попьем, иначе мне невкусно будет».«Как так? – думала я. – Это же твой любимый десерт!» В компании за столом она могла просто сидеть и общаться, пока остальные поглощают всё подряд на автомате. Вопросом «Зачем сидеть за столом и продолжать есть, если все уже наелись?» подруга напомнила мне ребенка,

лагаю вам использовать простые принципы, ориентиры, которые помогут лучше понимать свои потребности и слышать себя. Часто мы используем пищу не по назначению. Еда для нас может быть развлечением, способом поддерживать коммуникацию или средством от усталости, грусти, скуки.

10 правил психологически стройной женщины

Наблюдайте свою динамику, работая с книгой, возвращайтесь время от времени к тесту и проверяйте себя. Это ваш ориентир. Смотрите, как ваши «да» на вопросы данного теста меняются на «чаще нет, чем да». Радуйтесь каждой маленькой победе.

Прежде чем что-то съесть, вы записываете в дневник: – Что я чувствую сейчас?– Есть ли голод (да, нет).– Если нет, то что это за потребность? – Если да, то какую именно еду хочет сейчас мое тело (холодную или теплую, твердую или мягкую).

Перестать бесконечно думать о том, что можно есть, а что нельзя! Получать удовольствие от здоровой еды. – При встрече с подругой радоваться общению с ней, а не думать, в какое кафе пойти и какой десерт съесть.– После рабочего дня отдыхать, гулять на свежем воздухе, обнимать мужа с ребенком, а не набивать живот от усталости. – Брать еду с собой в дорогу или на работу и не стесняться этого, а наоборот, с гордостью показывать пример другим.

Это был инсайт. Озарение. Переворот в моей голове. Мысли полились потоком: – Я хочу легко отказываться от продуктов, которые разрушают мое тело изнутри.– Хочу выбирать вкусную, свежую и полезную еду для себя.– Хочу есть тогда, когда появляется чувство голода. Различать чувство голода и другие чувства.– Хочу спокойно относиться к десертам. Без фанатизма и жестких запретов, оставить для них место.– Быть физически активной и получать от этого удовольствие.– Радоваться и улыбаться своему отражению в зеркале.– Быть эмоционально наполненной, в ресурсе.– Останавливаться, когда наелась. Не начинать есть только потому, что я увидела еду или кто-то начал есть, позвав меня за компанию. – Не бежать в магазин за шоколадкой, мороженым или чипсами, потому что я увидела рекламу этих продуктов.

чувствуете, с чем связан дискомфорт, какие ассоциации возникают. Какие страхи? Пойдите дальше.Дойдите мысленно до желаемой цифры, остановитесь, почувствуйте ее и мысленно пойдите еще дальше, на 2—3 кг ниже неё. Что чувствуете там? Запомните.Вернитесь мысленно к тому весу, где вам было максимально комфортно, легко и хорошо, запомните это состояние каждой клеточкой своего тела.Скажите себе, что вы обязательно будете в таком весе, это в ваших руках и силах.Когда это состояние буквально пропишется в вашем теле, открывайте глаза.После выполнения ответьте на вопросы:– На какой цифре вам было максимально комфортно?– Были ли места, где вы чувствовали дискомфорт? – Какие чувства были, когда вы пошли ниже желаемой цифры?

Сядьте удобно, прикройте глаза. Осознайте свой вес сейчас. Почувствуйте его. Мысленно назовите цифру вашего веса сейчас. И начните обратный отсчёт. Медленно, по одному килограмму. Представьте, что вы стали меньше, легче и стройнее на 1 кг, потом ещё на один, и ещё. Не торопитесь. Максимально прочувствуйте, как уходит каждый килограмм вашего веса и что вы при этом чувствуете. Если в какой-то момент вам стало некомфортно, вы обнаружили блок (место, где вы «спотыкаетесь»), остановитесь и осознайте, что