Цитаты из книги «Тюрьма под названием еда»

Мы приходим домой. Хочется расслабиться, отдохнуть, побыть одной или в кругу семьи. Но вместо того чтобы действительн

Нашему телу нужно проснуться и включиться. Начинайте день с легкой, приятной зарядки, стакана воды и вопроса своему телу – какую именно еду оно хочет сейчас. Всегда выбирайте по утрам натуральную пищу. Первая еда, которая попадает в ваш организм, – фундамент вашего дня. Пусть он будет максимально прочным. Будьте внимательны к себе. Какая еда утром дает вам максимум энергии, бодрости и хорошего настроения?

После каждого приема пищи ставьте символическую точку. Вы можете придумать свой ритуал завершения или воспользоваться тем, что предлагаю я: уберите со стола всю еду, грязную посуду, почистите зубы

Если наш прием пищи не имеет символической точки, мы оставляем этот процесс открытым. Трапеза как бы растягивается на весь день. Стираются границы между завтраком/обедом/ужином, превращаясь в один бесконечный прием пищи. Интуитивно многие ставят эту символическую точку чаем с десертом. Думаю, вам знакомо чувство, когда после еды хочется чего-то сладенького.

Составьте список своей базовой корзины. Пусть ваше тело вам подскажет. Напишите в блокноте или на листе бумаги продукты по группам, которые важно включить в свой ежедневный рацион. Именно те продукты,

Добавьте качественную еду и чистую воду В своем стремлении сбросить вес мы первым делом стараемся себя ограничить, исключить одно, второе, третье. И совершаем серьезную ошибку! Как на уровне тела, так и на психологическом уровне. Лишения воспринимаются нашей психикой и телом очень болезненно, ведут к срыву. Потому что организм пытается компенсировать недостачу. Правильным будет, наоборот, сначала включить в свой рацион всё самое полезное и жизненно нужное для вашего тела.

Задание Не торопитесь. Возможно, вам потребуется несколько дней, чтобы написать полный список. Вспоминайте, спрашивайте себя, наблюдайте за мыслями, чувствами, телом.

Удовольствие в еде или в жизни? в еде или в полноценной, яркой и интересной жизни?

Мы можем есть просто по привычке, в качестве сопровождения к какому-то другому делу. Выберите одну и начните ее практиковать, пусть новые полезные привычки постепенно вытеснят старые, бесполезные.

Если для вас еда – способ отдохнуть и расслабиться. Напишите свои варианты и практикуйте. Пробуйте и найдите свой вечерний ритуал расслабления.