Читать книгу «Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать» онлайн полностью📖 — Марины Осокиной — MyBook.
image
cover

Марина Николаевна Осокина
Мышцы тазового дна
Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать

Все примеры пациентов – это собирательный образ, совпадения случайны.


© Осокина М.Н., текст, 2024

© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Благодарности

Я пишу эту книгу, и у меня под мышкой сладко спит малыш – мой сын, которому меньше года. Ловлю себя на чувстве тотальной благодарности – благодарности моей семье, мужу и сыну за бесконечные поддержку и понимание.

Я благодарю моих пациентов за доверие, за готовность делиться деликатными проблемами, за дисциплинированность в выполнении домашних упражнений, за готовность менять сложившиеся привычки на благо своего здоровья.

Я благодарна коллегам за доверие, за интерес к возможностям лечебной физической культуры и физической терапии. Лечебная физкультура на данный момент расцветает: еще несколько лет назад никто бы не подумал, что упражнениями можно значительно улучшить качество жизни. Сейчас же методы физической реабилитации занимают значимое место во многих сферах. Мне очень радостно оттого, что я к этому причастна.

А еще я очень благодарна жизни, судьбе – называйте это как хотите – за смелость заниматься любимым делом.

Введение

Я не хочу начинать книгу с мировой статистики, актуальности, запугивания вас цифрами и возможных осложнений. Вы сами должны понять и решить, будет ли информация, представленная в книге, интересной и полезной именно вам. А чтобы это понять, ответьте на несколько вопросов.

1. Знаете ли вы, что такое мышцы тазового дна и где они находятся? Если думаете, что внутри вагинального канала, сразу выбирайте ответ НЕТ!

ДА

□ НЕТ

2. Можете назвать 3–4 функции, за которые отвечают мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

3. Можно ли мышцами тазового дна сознательно управлять? Так же, как, например, мышцами живота или бедер?

□ ДА

□ НЕТ

4. А можно ли сознательно сокращать мышцы, которые находятся внутри вагинального канала?

ДА

□ НЕТ

5. У мужчин есть мышцы тазового дна?

□ ДА

НЕТ

6. Полезно ли всем делать упражнения Кегеля?

ДА

□ НЕТ

7. Можно ли тренировать мышцы тазового дна, сидя в метро, автомобиле или пока вы едите?

ДА

□ НЕТ

8. Вы знаете как правильно и безопасно тренировать мышцы тазового дна?

□ ДА

НЕТ

9. Вы слышали про диагноз «пролапс (опущение) тазовых органов»?

□ ДА

НЕТ

10. Как думаете, у женщин опущение может быть только матки (ответ ДА) или других органов тоже (ответ НЕТ)?

ДА

□ НЕТ

11. Если у женщины «слабые» мышцы тазового дна, ей можно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал?

□ ДА

НЕТ

12. Вы думаете, занятия йогой или растяжкой более полезны, если есть проблемы с мышцами тазового дна, чем силовые тренировки?

ДА

□ НЕТ

13. Вы знаете, как дыхание влияет на мышцы тазового дна?

□ ДА

НЕТ

14. Влияет ли работа кишечника (например систематические запоры) на «здоровье» тазового дна?

□ ДА

НЕТ

15. Вы часто бегаете в туалет «по-маленькому», более 10 раз в сутки (выбирайте ответ ДА)? И не говорите, что это зависит от того, сколько воды вы выпили.

□ ДА

□ НЕТ

16. Как думаете, боль во время полового акта – это норма?

□ ДА

□ НЕТ

17. А боль в области тазового дна при осмотре в зеркалах у гинеколога – норма?

□ ДА

□ НЕТ

18. А теперь давайте честно, у вас были случаи подтекания мочи, когда вы чихали, прыгали или поднимали что-то тяжелое?

ДА

НЕТ

19. А попадание воздуха в вагинальный канал, например, во время занятий йогой в гамаках или при выполнении перевернутых положений типа «березки» или «собаки мордой вниз»? Если вы совсем не йог, пропустите этот вопрос.

ДА

НЕТ

20. Вы знаете, что включает в себя тренировка мышц тазового дна? Если думаете, что только упражнения Кегеля, выбирайте ответ НЕТ!

□ ДА

НЕТ

Если хотя бы один вопрос заставил вас задуматься, уверена: информация в этой книге будет вам интересна. А ответы на все заданные вопросы вы узнаете, прочитав ее.

Часть 1
Мышцы тазового дна: анатомия, функции и дисфункции

Мышцы тазового дна: что там может быть не так?

Мышцы тазового дна есть не только у женщин, но и у мужчин. И, как бы странно это ни звучало, у мужчин тоже бывают с ними проблемы. Так что, если мой читатель мужчина, прошу простить меня за то, что основной акцент в книге я делаю на женском здоровье.

Мы любим делить все на черное и белое, и мышцы тазового дна не исключение. Кто-то придает им огромное значение: каждый день делает упражнения Кегеля, занимается со специальными тренажерами, шариками, делает «омолаживающие процедуры» и т. д. Кто-то не занимается ими вовсе, не знает, что, как и когда, а главное, зачем с ними, с мышцами тазового дна, что-то делать. Но лучше, как всегда, золотая середина.

Мышцы тазового дна, как и другие мышцы тела, могут быть слабыми или спазмированными, то есть перенапряженными. Первое состояние может привести к опущению тазовых органов. Пролапс (опущение) может быть не только со стороны матки или ее шейки, но и со стороны мочевого пузыря (это называется цистоцелле) или прямой кишки (ректоцелле). Напряженные мышцы чаще всего приводят к боли, например, во время полового акта, во время дефекации, во время выполнения физических упражнений.

Честно признаюсь, в своей практике я чаще встречаюсь с цистоцелле у женщин после родов и с ректоцелле у женщин, которые годами мучаются от запоров. Помимо того, что опущение может быть со стороны разных органов, важно понимать степень. Состояние диагностирует чаще всего гинеколог – иногда уролог, проктолог или тазовый хирург. Давайте сразу договоримся, что вы не ставите себе диагноз по книге, у тренера, блогера, подруги или в интернете! Если вы обнаруживаете у себя проблемы, о которых я пишу, вы идете к врачу и говорите о своих проблемах и подозрениях специалисту!

Итак, первая дисфункция мышц тазового дна связана с их несостоятельностью, слабостью, низким тонусом, гипокинетической функцией, что со временем может привести к опущению органов малого таза. В противоположной ситуации мышцы тазового дна, как и другие мышцы тела, могут быть излишне напряжены. Как это понять? Вспомните свои ощущения при прикосновении к напряженным мышцам, например во время массажа. Дайте угадаю: вы сжались, напряглись и подумали о боли? Как правило, именно она, боль в области таза, является основным симптомом повышенного тонуса (гипертонуса) мышц тазового дна.

Особенно ярко эта боль может проявляться во время длительного сидения, велопрогулки, после активной тренировки в тренажерном зале, во время полового акта, стрессовых ситуаций.

Изменения тонуса мышц тазового дна в сторону их снижения или, наоборот, повышения, к сожалению, – не единственные проблемы. Скажу больше: может быть одновременно опущение тазовых органов и гипертонус мышц тазового дна, их дискоординация. Но давайте пока не будем усложнять и забегать вперед.

Помимо изменения мышечного тонуса, часто встречаются нарушения мочеиспускания и дефекации. Давайте назовем этот блок функциональными нарушениями:

► частое мочеиспускание;

► неполное опорожнение мочевого пузыря;

► частые позывы к мочеиспусканию;

► подтекание мочи во время прыжков, кашля, смеха;

► подтекание мочи после завершения процесса мочеиспускания;

► необходимость тужиться при мочеиспускании;

► болезненность при дефекации;

► необходимость ручного вспоможения при эвакуации кала.

Разберем наиболее частые проблемы.

На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать», автора Марины Осокиной. Данная книга имеет возрастное ограничение 16+, относится к жанрам: «Спорт, фитнес», «Здоровье». Произведение затрагивает такие темы, как «иллюстрированное издание», «анатомия и физиология человека». Книга «Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать» была написана в 2024 и издана в 2024 году. Приятного чтения!