Подробный разбор дыхания
1. Вдох. Во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, используется диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом. Попробуйте сейчас сделать вдох, расслабив при этом прямую мышцу живота и выкатив его наружу.
В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе вдох должен быть нерезким и спокойным. Насладитесь вдыхаемым воздухом.
ВНИМАНИЕ! На первом этапе нельзя, чтобы на вдохе поднималась грудь. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку. Следите за тем, чтобы при этом ваш рот был закрыт и вы не подсасывали им воздух.
2. Подтягиваем живот. После того как вы выполнили вдох носом и животом, вам необходимо слегка подтянуть живот к позвоночнику. Это нужно сделать для того, чтобы было удобнее делать три довдоха и чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.
3. Три довдоха. Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом. На каждом из них подтягивайте живот вовнутрь.
ВНИМАНИЕ! На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи при довдохах. Как только начнете