Подробный разбор дыхания
1. Вдох. Во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, используется диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом. Попробуйте сейчас сделать вдох, расслабив при этом прямую мышцу живота и выкатив его наружу.
В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе вдох должен быть нерезким и спокойным. Насладитесь вдыхаемым воздухом.
ВНИМАНИЕ! На первом этапе нельзя, чтобы на вдохе поднималась грудь. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку. Следите за тем, чтобы при этом ваш рот был закрыт и вы не подсасывали им воздух.
2. Подтягиваем живот. После того как вы выполнили вдох носом и животом, вам необходимо слегка подтянуть живот к позвоночнику. Это нужно сделать для того, чтобы было удобнее делать три довдоха и чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.
3. Три довдоха. Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом. На каждом из них подтягивайте живот вовнутрь.
ВНИМАНИЕ! На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи при довдохах. Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота. Следите за тем, чтобы на довдохах у вас изо рта не выходил воздух.
4. Выдох. Этот этап дыхания является самым важным. Для выдоха нам необходимо сделать плоские губу, как будто вы размазали по ним помаду, играете на музыкальном инструменте или дуете на горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губами должна быть очень узкой. Следует сделать очень сильный и длинный выдох – так называемый формированный. При этом происходит хорошая тренировка легких.
ВНИМАНИЕ! Именно на этом этапе вы ощутите головокружение и достаточно сильное сопротивление. На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота – и он не будет худеть.
5. Три довыдоха. На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечего, но вы все равно должны сделать три довыдоха. Это необходимо для того, чтобы после можно было выполнить полноценный вдох. Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно, тонизируются.
ВНИМАНИЕ! Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота. Постарайтесь включить в работу нижнюю часть пресса, особенно если вам делали кесарево сечение. Знаю, вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому должны изо дня в день тренировать ее. Закройте глаза и представьте тот живот, который