Цитаты из книги «Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень»

подъем на 30 минут раньше. Да, красота требует жертв!

несколько фактов о пользе утренних тренировок: 1. Они помогут вам контролировать аппетит в течение дня. 2. Вам удастся получить заряд энергии и хорошего настроения на весь день. Утренние тренировки помогут вам контролировать аппетит в течение дня. 3. Если вы не позанимаетесь утром, то никогда не заставите себя сделать это вечером. 4. Поначалу будет сложно просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, вам не составит труда пробуждаться с первыми петухами. 5. Утренние тренировки ускорят ваш метаболизм на весь день.

если вы будете заниматься по моей методике, то тренировки должны проходить утром натощак. ТОЛЬКО УТРОМ – тогда эффект похудения гарантирован. Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследований: 1. Когда вы утром просыпаетесь после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, поскольку источника энергии в виде гликогена недостаточно. 2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, можно сжечь больше жира. 4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 5. Когда дышите исключительно утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Тренировки нужно проводить каждый день и, самое главное, утром натощак.

хотите иметь, заставьте свои мышцы работать. Это называется идеомоторной тренировкой

Подробный разбор дыхания 1. Вдох. Во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, используется диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом. Попробуйте сейчас сделать вдох, расслабив при этом прямую мышцу живота и выкатив его наружу. В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе вдох должен быть нерезким и спокойным. Насладитесь вдыхаемым воздухом. ВНИМАНИЕ! На первом этапе нельзя, чтобы на вдохе поднималась грудь. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку. Следите за тем, чтобы при этом ваш рот был закрыт и вы не подсасывали им воздух. 2. Подтягиваем живот. После того как вы выполнили вдох носом и животом, вам необходимо слегка подтянуть живот к позвоночнику. Это нужно сделать для того, чтобы было удобнее делать три довдоха и чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких. 3. Три довдоха. Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом. На каждом из них подтягивайте живот вовнутрь. ВНИМАНИЕ! На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи при довдохах. Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота. Следите за тем, чтобы на довдохах у вас изо рта не выходил воздух. 4. Выдох. Этот этап дыхания является самым важным. Для выдоха нам необходимо сделать плоские губу, как будто вы размазали по ним помаду, играете на музыкальном инструменте или дуете на горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губами должна быть очень узкой. Следует сделать очень сильный и длинный выдох – так называемый формированный. При этом происходит хорошая тренировка легких. ВНИМАНИЕ! Именно на этом этапе вы ощутите головокружение и достаточно сильное сопротивление. На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота – и он не будет худеть. 5. Три довыдоха. На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечего, но вы все равно должны сделать три довыдоха. Это необходимо для того, чтобы после можно было выполнить полноценный вдох. Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно, тонизируются. ВНИМАНИЕ! Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота. Постарайтесь включить в работу нижнюю часть пресса, особенно если вам делали кесарево сечение. Знаю, вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому должны изо дня в день тренировать ее. Закройте глаза и представьте тот живот, который

Еще раз предупреждаю: ниже представлена мною разработанная техника дыхания по системе Оксисайз. Вначале кратко расскажу ее правила. Вы должны дышать по четыре раза. • Дышим по четыре раза. • Подкручиваем таз. • Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. • Слегка подтягиваем живот к позвоночнику. • Делаем три довдоха, живот подтягиваем. • Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику. • Делаем три довыдоха, до конца втягиваем живот.

• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах; • нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха; • вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким; • есть после тренировки можно только через 60 мин; • норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество; • заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды; • в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить. Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале фигуру, о которой мечтали. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.

В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса. Такое дыхание считается наиболее правильным, поскольку полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучите заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа. О чем следует помнить: • упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;

Статика – это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими – неизменное расстояние. Польза от статических упражнений: 1. При регулярных занятиях они очень эффективны для развития крепости сухожилий и силы мышц. 2. Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатываются мышцы. 3. Вы станете гораздо выносливее.