Пах», задерживаем дыхание, наклоняем корпус до параллели с полом, слегка округляем верхнюю часть спины, направляем подборок к яремной впадине, делаем горловой замок (напрягаем мышцы шеи, ощущая эффект «сглатывания слюны). Одновременно срабатывает нижний замок: напрягаем мышцы промежности и внутренних половых органов (влагалища) – это и есть мула-бандха. Вы должны почувствовать, как ваши внутренние органы поднимаются снизу вверх, при этом мышцы живота (прямая мышца) не участвуют во втягивании живота. На первый взгляд, это может показаться сложноватым, но именно так необходимо делать, чтобы не вредить своим внутренним органам и быстро достичь