к растягиванию ключичного позвонка и должны убедиться, что шея идеально сжата.
Три ключевых момента:
1) сжимаем горло;
2) сжимаем мышцы шеи:
3) растягиваем ключичный позвонок.
При выполнении джаландхара-бандхи мышцы шеи остаются сжатыми.
Уддиана-бандха – брюшной замок. Он тоже очень полезен и выглядит как втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц