Цитаты из книги «Бодифлекс для лица и тела»

7 принципов бодифлекса 1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои начинания. Потом придется стартовать по новой. 2. Бодифлексом необходимо заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО не просто на пустой желудок, а именно НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после 8-12-часового голодания, склады гликогена исчерпаны. Занятие натощак вынуждает организм мобилизовать жир. Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время. Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы. Когда вы занимаетесь дыханием утром, метаболизм остается усиленным с утра до вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир. 3. Ваша тренировка не должна превышать 20-25 минут. 4. Кушать после тренировки можно только через час. 5. Нет необходимости совмещать бодифлекс с другими

Приготовление Разбираем цветную капусту на соцветия и отвариваем в подсоленой воде до готовности, сливаем воду, добавляем молоко и разминаем до консистенции пюре (можно воспользоваться блендером), добавляем карри и яичные белки, все тщательно перемешиваем. Шампиньоны и лук нарезаем мелкими кубиками, перемешиваем. Выкладываем на противень с антипригарным покрытием одну половину пюре из цветной капусты, далее кладем слой шампиньонов, сверху закрываем второй частью пюре. Ставим в разогретую духовку при температуре 180 градусов и запекаем 30 минут.

Запеканка из цветной капусты с куриной грудкой Нам понадобится 1 кг цветной капусты 2 сырых белка 30 мл молока 1,5 % жирности 2 ч. л. карри Зелень, петрушка 1 томат 150 г маринованных шампиньонов из банки 1 шт. репчатого лука Соль, перец по вкусу