Алгоритм проведения упражнения:
1. Чувствуете сильную эмоцию.
2. Не предпринимаете никаких действий.
3. Осознайте свою эмоцию.
4. Вдохните на раз-два-три (можно задержать дыхание на 1—2—3) и выдохните на раз-два-три-четыре-пять-шесть.
5. Посмотрите на ситуацию со стороны, задайте себе вопрос: «Какие отношения я хочу создать?», «Какой результат мне сейчас важнее?».
6. Посмотрите на ситуацию глазами другой стороны.
7. Сделайте выбор: идти в реакцию или поступить по-другому.
Сразу могу сказать, что для получения положительного эффекта упражнение требует тренировки, особенно это касается тех, у кого «атака» – доминирующая реакция R-комплекса. Но, как мы знаем, наш мозг остается пластичным на протяжении всей жизни, главное – наше желание менять свои шаблонные стратегии.
«Пульт управления эмоциями» является эффективным инструментом при работе с эмоциями подростка, так как учит его «тормозить» свои реакции и управлять своими эмоциональными состояниями.