Цитаты из книг автора «Маргулан Сейсембай»

Виды активностей, которые приносят эмоциональную энергию: релаксация и расслабление (йога, сауна, спа, массаж, мечтания, медитация и пр.); физическая активность (спорт, фитнес, марафоны, ходьба и пр.); общение с природой (пикники, походы, прогулки, путешествия, экспедиции, восхождения и пр.); приятное общение (общение в приятной компании

последствиям. Я расскажу вам, как уменьшить такие негативные последствия. Для этого есть четыре способа: Изменить свое мировоззрение с целью правильного реагирования на внешние раздражители. Избегать ситуаций и раздражителей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Страховаться от ситуаций и раздражителей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Уменьшать негативные последствия своего эмоционального поведения.

Особо хочу отметить путешествия. Любое пребывание в дороге отлично восстанавливает энергию, особенно у мужчин. Преодоление пути имеет такой же эффект, как текущая мимо вас вода. Дорога навевает мысли о вечном, о главном. Разумеется, это возможно при условии, что дорога не будет ни тяжелой, ни слишком короткой.

Главным источником внутренней энергии является смысл. Существует четыре источника смысла: индивидуальное выживание; размножение; групповое выживание; достижения высокого порядка. Смысл выражается в виде стимула либо мотивации. Стимул порождается страхом, а мотивация — силой желания. Сила желания определяется четырьмя факторами: наличием процесса и результата; открывающимися возможностями; прогрессом в движении; признанием достижений.

Прогресс должен быть видимым, наглядным и четко измеримым.

Слово «мотивация» происходит от слова «мотив». Это стремление достичь или сделать что-то. Как правило, мотивом служит желание достичь чего-то, что имеет смысл.

То есть цена достижения цели должна быть существенно ниже ценности, которую вы приобретаете, достигнув ее.

Этот уровень обычно соответствует депрессии и полной апатии. Его признаки: полная потеря интереса к работе; полная потеря внимания; ощущение бессмысленности выполняемой работы; отсутствие жизненных сил; безразличие к стимулам и наказаниям; постоянная сонливость; постоянная слабость; быстрая утомляемость; невозможность восстановиться; нервозность и раздражительность.

Рабочий режим 75–50% энергии. Это напряженный, краткосрочный уровень энергии. На таком уровне энергии долго работать нельзя. Его признаки: я усилием воли удерживаю внимание на выполняемой работе; мне уже неинтересна выполняемая работа; я хочу поскорее ее закончить; я хочу ее бросить; появляется медлительность; я жду окончания дня или рабочего времени; появляется лень; я зеваю и хочу поспать.

Как определить, что уровень энергии упал до 75%? Следует обратить внимание на следующие признаки: происходит потеря или рассеивание внимания. Я замечаю, что у меня появляются посторонние мысли. Я невольно начинаю думать о чем-то другом; происходит снижение интереса к выполняемой работе; появляются признаки прокрастинации.