Отзывы на книги автора «Максим Зрютин»

Название этой небольшой брошюрки наталкивает на мысль, что речь пойдет об ошибках в психотерапии панических атак - какие техники не стоит использовать в данном случае, на что чаще всего забывают обратить внимание, а это очень важно. Но на деле "7 ошибок" - работа, посвященная клиенту, а не психотерапевту: Зрютин перечисляет в ней базовые ошибки отношения самого страдающего к неврозу/ПА/тревоге и психотерапии этих проблем, дополняя данный список алгоритмом их преодоления и классификацией вторичных выгод.

Ошибки:
1) неготовность регулярной работы над собой вне сессий со специалистом: "домашние задания - значимая часть терапии, и это нужно в первую очередь мне самой",
2) восприятие психотерапевта и его действий как "волшебной таблетки": "волшебная таблетка внутри меня",
3) ипохондрия: "пока я верю в наличие заболевания -избавиться от ПА, страхов и тревоги я не смогу!",
4) гиперболизация паники: "панические атаки и тревоги запускаются моими мыслями, сигнализируя о том, что нужно что-то делать с собой",
5) недоверие к психотерапии либо специалисту,
6) ориентация на свой прошлый образ: "такой как была уже не буду, но это и отлично, ведь то мое состояние и довело до ПА",
7) ожидание быстрого эффекта: "симптомы не враги, а помощники - они сигнализируют о том, что просто нужно что-то поменять".

Стратегия преодоления включает в себя 6 пунктов:
✓раппорт с психотерапевтом и собственная мотивация,
✓определение и иерархия страхов,
✓осознание утрат из-за проблемного состояния,
✓работа над мышлением,
✓применение упражнений,
✓выдвижение навстречу своим страхам.

"Как я создаю себе тревогу и что она мне дает" - вторичные выгоды:
☞ возможность устраниться от решения жизненных проблем,
☞ метод удержания кого-либо рядом (созависимость),
☞ возможность не коммуницировать с неприятными людьми,
☞ метод приобретения тепла, заботы, внимания,
☞ в качестве наказания (добавлю от себя и самонаказание).

В общем, не так страшны неврозы, тревоги и панические атаки, как мы их себе малюем. Дело в том, что не они меняют нашу жизнь, а мы сами создаем их для того, чтобы изменить жизнь. И единственное, что в этом случае нужно - научиться правильно использовать эти симптомы-состояния, чтобы достичь желаемой трансформации себя и своего пространства.

Названием труда "4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство", собственно, описано все его содержание. Четко, не разглагольствуя, описывая конкретный алгоритм с базовыми его особенностями, Максим Зрютин характеризует порядок действий по избавлению от панических атак, представляющих собой внезапные приступы ужасного самочувствия, будто бы на ровном месте.

Автор предлагает в первую очередь осознать и принять проблему, преследуя сразу несколько целей: исключение соматических причин, понимание психологической природы ПА (не только конкретные явные стрессоры приводят к возникновению приступов - этим фактором могут выступать любые проблемы в жизни, общении, отношениях, с которыми человек уже даже живет давно), прекращение сопротивления и борьбы.

Принять — это не означает сдаться, смириться. Принятие это активный процесс, когда вы прекращаете сопротивляться тому, что уже есть, но предпринимаете меры, что бы что-то изменить. При такой позиции, вы не создаете себе дополнительного напряжения.

За прохождением этого этапа, который я назвала бы вступительно-ознакомительным, следует черед стадии изучения механизма ПА, на которой необходимо обратить внимание на специфику изменений в работе организма при приступах (ведь замешанными оказываются и дыхательная, и сердечно-сосудистая, и пищеварительная системы, а также даже возникает ощущение дереализации (правда, это уже не физиологическая реакция на страх в виде защиты "бежать", а ответ со стороны функционирования психики)), обучение отслеживанию момента возникновения симптоматики, (внешние и внутренние стимулы).

Третья фаза заключается в работе над мышлением, которой сопутствуют понимание механизма его влияния на ПА и изучение его ошибок (классификация Зрютина несколько отличается, например, от типологии Уэлш, включая в себя такие установки: долженствования, персонализации, оценочную и чтения мыслей, помимо катастрофизации и предсказания отрицательного будущего, но не включая генерализации, туннельного зрения и выводов на основании эмоций), а также, само собой разумеется, обучение изменению собственных мыслей в сторону конструктивных и адекватных.

Приступы паники вы запускаете сами своими же мыслями.

Последним же этапом Зрютин выделяет освоение человеком техник и упражнений по удалению из своей жизни ПА, которые помогут научиться снижать напряжение, принимать телесные ощущения и "сотрудничать" с собственными мыслями - при условии, что будут выполняться регулярно ( режим - это один из азов работы с ПА): работа с внешними и внутренними ощущениями, дыханием, погружение в звуки и симптомы.

Завершает свою брошюру автор списком дополнительных рекомендаций, которые знают все, поэтому особо значения не придают режиму сна и питания, физической активности и пр., а также парой дополнительных к техникам приложений. В принципе, этот труд может стать полезным для ознакомления самого человека, страдающего ПА, с этой проблемой, но точно не руководством для терапии, поскольку лишь знакомит, прыгая по верхам и не углубляясь в практическую работу с недугом и не раскрывая ни единой новой детали, которая могла бы пригодиться в лечении.

Большое спасибо Максиму Александровичу за чёткую передачу сути 🔥