Иллюстратор Анастасия Александрова

© Максим Зрютин, 2018

© Анастасия Александрова, иллюстрации, 2018

ISBN 978-5-4490-4718-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОТ АВТОРА

Меня зовут Максим Зрютин, я медицинский психолог, занимаюсь терапией тревожных расстройств уже более 12 лет. Окончил медицинский университет, провожу научные исследования, обучающие семинары для специалистов в разных городах России и ближнего зарубежья, а также обмениваюсь опытом с зарубежными коллегами. Все это проходит в рамках российской ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

www.associationcbt.ru

На сегодняшний день это направление является ведущим во всем мире и считается единственным, имеющим научное доказательство. Именно поэтому оно имеет такую высокую эффективность и безопасность в работе с тревожными расстройствами.

Большинство моих клиентов страдают от панических атак и симптомов вегетососудистой дистонии. За 12 лет работы мне удалось создать эффективную программу – «Паническая атака – не приговор» – которая помогла уже более 2000 человек избавиться от неприятных приступов паники и восстановить баланс организма.

Эта программа основана на когнитивно-поведенческой психотерапии и постоянно совершенствуется вместе с развитием направления. Появляются новые знания, исследования, теории. Все это тщательным образом проверяется и внедряется в работу с клиентами, помогая достигнуть более быстрых и стабильных результатов.

Данное краткое руководство основано на этой программе, является информативным и не является инструкцией для самолечения. Оно поможет совершить правильные шаги, сформировать стратегию по избавлению и улучшению состояния. Все зависит от ваших усилий.

Мы готовим отдельную полную книгу, посвященную паническим атакам, которая появится в ближайшее время. Подробнее можно познакомиться на нашем сайте:

www.trevoga24.ru

ВЕК ИНФОРМАЦИИ

На сегодняшний день интернет переполнен информацией о панических атаках и вегетососудистой дистонии. Огромное количество статей на различных сайтах, разнообразные форумы предлагают множество способов избавления от проблемы, а уж если собрать все видеозаписи, посвященные этой теме, то можно будет просматривать их несколько месяцев без перерыва. Информация предоставляется самая разная, и качество ее так же варьирует – этой проблеме посвящено большое количество как научных трудов, так и литературы в рамках нетрадиционных, эзотерических подходов.

Причина и механизм панических атак хорошо изучены. Многочисленные результаты научных исследований позволяют сформировать полноценное представление о том, как развивается данное расстройство, а так же алгоритмы способов совладания с ним. Богатым арсеналом знаний и техник избавления от панических атак обладает когнитивно-поведенческая психотерапия. Используемые методы работы опираются на научную базу, а их эффективность экспериментально доказана. Более того, эксперты Национального Института Психического Здоровья¹ придерживаются следующей точки зрения: «необходимо информировать и излагать в учебной литературе о когнитивно-поведенческой психотерапии, как единственном научном методе лечения панических атак».

1 ЭТАП. ОСОЗНАНИЕ И ПРИНЯТИЕ ПРОБЛЕМЫ

Первое знакомство с приступом паники незабываемо. Оно производит неизгладимое впечатление и заставляет усомниться в состоянии не только своего физического, но и психического здоровья. И больше всего на свете вы начинаете бояться повторения этих ощущений. Возникает потребность в постоянном отслеживании своего внутреннего состояния. Контроль работы сердца, дыхания, улавливание различных ощущений в теле, проверка давления, пульса, напряжения в теле.

Параллельно с этим процессом вы начинаете замечать, что существуют определенные «опасные» ситуации и места, пребывание в которых увеличивает риск возникновения панической атаки. И, вполне логично, формируется избегание подобных мест и ситуаций с целью не допустить приступа паники.

Не проходящее чувство тревоги незаметно для вас оказывает влияние на все действия, поступки, желания, предпочтения. Каждое событие рассматривается через призму страха и под влиянием этого теряет свои истинные, реальные очертания. Мир постепенно, но ощутимо преображается: из него уходят яркие краски, а их место занимает тревога и страх… Жизнь начинает терять свою привлекательность, и, в итоге превращается в борьбу за выживание.

Однако понимание этого приходит далеко не сразу. Порабощенный страхом мозг не в состоянии реально оценить сложившуюся ситуацию. Начинает формироваться идея, которая на протяжении длительного времени будет определять образ и качество жизни:

«Я серьезно болен. Мой организм не выдержит этого. Я могу умереть. Я не смогу с этим справиться».

Цель 1. Исключить соматические заболевания

Несомненно, первым шагом на пути выздоровления должен быть шаг в кабинет врача. Как в случае любой болезни, причина которой неясна, необходимо обратиться в первую очередь к терапевту. На основании жалоб и результатов осмотра он поставит предположительный диагноз и направит к специалистам соответствующего профиля, или же назначит полное обследование.

Это необходимый и очень важный этап, поскольку схожие состояния могут наблюдаться при некоторых соматических заболеваниях.

Какие основные заболевания нужно исключить:

– Нарушения сердечного ритма (аритмии)

– Cердечно-сосудистые заболевания

– Заболевания органов дыхания

– Редкие заболевания желез внутренней секреции

– Разновидности эпилепсии

Если никаких заболеваний не выявлено и в заключении врачей появляется «Вегетососудистая дистония», тогда переключаем свое внимание на психологическое здоровье!

Цель 2. Осознать, что проблема психологическая

Осмотр специалистами пройден, сданы многочисленные анализы и у вас на руках множество «результатов» и «заключений», не способных объяснить причины возникновения приступов.

Вам повезло, если кто-то из врачей порекомендовал обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Но происходит это, к сожалению, достаточно редко и продолжается дальнейшее «лечение» различными препаратами, эффективность которых крайне сомнительна. Хотя, иногда они могут снизить симптоматику на какое-то время.

Я предлагаю вам задуматься, не являются ли причины ваших панических атак психологическими. Для этого необходимо переключить внимание на наблюдение за собственными привычками и образом жизни. Обратите внимание на то, что происходит в жизни или происходило до начала панических атак – нравится ли вам работа, устраивают ли личные отношения, все ли в порядке с увлечениями, общением с друзьями. Постарайтесь ответить себе честно, задумайтесь над этим. Наличие нерешенных проблем, подавленные эмоции и конфликты могут быть прекрасной почвой для активации приступов панической атаки.

То как вы живете, общаетесь влияет на ваше здоровье. Вернее, то что вы испытываете при этом эмоционально. Стрессовые ситуации и длительные негативные эмоциональные переживания могут привести к сильному дисбалансу в организме и ярким паническим атакам.

Цель 3. Перестать сопротивляться и бороться

95% людей с паникой пытаются всеми способами избавиться от ощущений, которые кажутся им невыносимыми, и вступают в активную борьбу со своими симптомами. Например, начинают избегать «опасных» мест и ситуаций.

Выше уже говорилось о незабываемых ощущениях во время приступа паники. Эти далеко неприятные ощущения воспринимаются как угроза для жизни, и естественным образом хочется избавиться от них любыми возможными способами, либо избежать их возникновения. Эта стратегия вполне понятна, но при этом бесперспективна.

Как ни странно, действовать необходимо совершенно наоборот – принять свое состояние, перестать с ним бороться и постепенно начать посещать «опасные» места, позволяя быть симптоматике, понимая, что это не опасно. Сдайтесь панике.

Наверняка вы уже говорите: «Как же так! Что за ерунда, этого нельзя допустить! Нужно контролировать панику».

Конец ознакомительного фрагмента.