Первое. Никогда не начинайте неделю с максимальной или большой нагрузки. Первый день должен быть втягивающим, готовить организм к работе на протяжении недели. Тяжелую тренировку лучше запланировать на второй-третий день.
Второе. Обязательно чередуйте нагрузки. Тяжелая тренировка должна сменяться легкой или средней и наоборот. Желательно, чтобы в неделе не было больше двух дней с одинаковой нагрузкой как по темпу, так и по километражу.
Третье. Никогда не работайте над скоростью на следующий день после длительной тренировки. Это не только крайне малоэффективно, это еще и кратчайший путь к перетренировке и травме.
Четвертое. Не забывайте про дни отдыха! Иногда можно позволить себе на день полностью воздержаться от бега, но лучший способ отдыха и восстановления — это легкая пробежка от 5 до 8 км. Мно