Для самоконтроля вам достаточно заняться физическими упражнениями на свой вкус и по физическим возможностям. Даже небольшая тренировка лучше, чем лежание на диване. Кроме того, физическая активность не всегда подразумевает, что вам придётся идти в зал качаться.