Одним из быстрых эффективных способов мгновенно увеличить силу воли является следующее дыхательное упражнение. Вам нужно замедлить дыхание до 4–6 вдохов в минуту. Это медленнее обычного, но вполне достижимо при определённой подготовке. С помощью этой практики вы увеличите вариабельность сердечного ритма и приведёте мозг в режим самоконтроля. Через несколько минут практики этого упражнения справиться с искушениями будет значительно проще.
Всё дело в том, что, замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору головного мозга. Вы успокаиваетесь, постепенно отвлекаетесь от стрессовой ситуации, а затем принимаете верное решение. Существует даже множество приложений, которые помогут технически уравновесить дыхание. Они вполне безопасны в использовании и просты настолько, что даже ребёнок с ними справится.
Вернёмся к примеру с кондитерской. Пока вы смотрите на пирожное, вы можете замедлить дыхание. Для начала засеките, сколько вдохов в течение минуты вы совершаете в состоянии покоя. После этого старайтесь замедлить дыхание, не стесняя лёгкие. Многим проще замедлить дыхание на выдохе. Полностью выдохнув, вы можете приступать к простому вдоху без усилий. Даже если сначала вам не удалось замедлить дыхание до нужного показателя, не стоит расстраиваться – вы уже увеличили вариабельность сердечного ритма.
Исследования утверждают, что данная техника замедленного дыхания отлично увеличивает волевой резерв и при этом помогает человеку лучше бороться со стрессами. Особенно это стоит учитывать людям таких опасных профессий, как полицейские, пожарные и спасатели. Важную роль играет практика при лечении посттравматического стрессового расстройства или даже алкоголизме. Снижается импульсивность, повышается вариабельность сердечного ритма – человек лучше борется с вредными привычками и идёт на поправку. Любое предстоящее искушение или испытание на прочность пройдёт для вас менее болезненно, если потратить две-три минуты на замедление дыхание и концентрацию самоконтроля.