Сделайте вдох, а затем долгий, медленный выдох через нос. С этого момента дышите только через нос.
♦ Теперь тихо вдохните. Предшествующий этому выдох вместе с этим вдохом считается как один вздох. Мы называем его одним циклом выдох-вдох.
♦ Сконцентрируйтесь на таких вздохах, считая их, пока не дойдете до десяти. Начните сначала, если обнаружите, что сбились со счета, отвлеклись или думаете о чем-то другом.
♦ Когда дойдете до десяти или закончится время, отведенное для этого упражнения, переходите к следующему.