упражнение
Время: 2 минуты.
♦ Сядьте удобно в передней части коврика.
♦ Положите руки на колени ладонями вверх.
♦ Соедините большой и указательный пальцы, слегка соприкасаясь ими. Остальные пальцы расслабьте.
♦ Выпрямите спину, выровняйте плечи. Расслабьте напряжение во лбу и в уголках рта. Подбородок держите прямо – не слишком низко и не слишком высоко.
♦ Переведите взгляд вниз, потом медленно прикройте глаза.
♦ Сделайте вдох, а затем долгий, медленный выдох через нос. С этого момента дышите только через нос.
♦ Теперь тихо вдохните. Предшествующий этому выдох вместе с этим вдохом считается как один вздох. Мы называем его одним циклом выдох-вдох.
♦ Сконцентрируйтесь на таких вздохах, считая их, пока не дойдете до десяти. Начните сначала, если обнаружите, что сбились со счета, отвлеклись или думаете о чем-то другом.
♦ Когда дойдете до десяти или закончится время, отведенное для этого упражнения, переходите к следующему.