Сядьте в кресло, ноги поставьте на пол. Закройте глаза. Напряжение мышц должно длиться пять секунд, расслабление – тридцать секунд, затем опять напряжение. По окончании глубоко вздохните и потянитесь.
Правая рука (кисть и предплечье). Сильно сожмите кулак, потом разожмите.
Правая рука (плечо). Сильно напрягите руку, согнув ее в локте, затем разогните и расслабьтесь.
Левая рука (кисть и предплечье). Сожмите руку в кулак, потом разожмите.
Левая рука (плечо). Сильно напрягите руку, согнув ее в локте, затем разогните и расслабьтесь.
Лоб. Поднимите брови, потом опустите и расслабьтесь.
Глаза и щеки. Крепко закройте глаза, потом откройте