Выбор режима нагрузки зависит от вашей силы и физической формы. Однако этот режим должен быть достаточно интенсивным, чтобы вы почувствовали усталость через пятнадцать секунд.
Если через пятнадцать секунд вы можете сохранять выбранный темп, значит, режим нагрузки недостаточно интенсивный. Однако не надо усиливать его до полной потери способности крутить педали в течение двадцати секунд. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты, пока не найдете оптимальный для себя лично. Как только вы заметите, что становитесь сильнее, делайте режим нагрузки более интенсивным. Важна не только скорость, но и прилагаемые усилия.
3. Завершив первое ускорение, снижайте нагрузку и плавно крутите педали до полного восстановления дыхания.
4. Повторите разгон еще два раза.
5. Завершайте тренировку, плавно крутите педали около двух минут до полного восстановления пульса и артериального давления. Только после этого вставайте с тренажера.