Цитата из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Росту мышц способствует постепенное увеличение нагрузки, а не усталость или «наполненность». • Работа с 80–85 % от максимального веса способствует максимально эффективному набору мышечной массы. • Отдых так же важен, как и тренировки. Исследования показывают, что после работы с весом тело должно восстанавливаться от двух до семи дней.