армейский жим штанги сидя или стоя;
жим гантелей сидя или жим Арнольда;
подъем гантелей в стороны или поочередный подъем гантелей в стороны;
подъем гантелей на задние дельты (в наклоне или сидя);
тяга к лицу;
тяга штанги на задние дельты;
подъемы гантелей перед собой.