Итак, перейдем к формуле. Вот с чего надо начать:
• 1 грамм белка на 500 граммов веса в день;
• 2 грамма углеводов на полкило веса в день;
• 0,4 грамма жиров на полкило веса в день.
Для женщины весом 50 килограммов это выглядит так:
• 110 граммов белка в день;
• 220 граммов углеводов в день;
• 45 граммов жиров в день.
То есть примерно 1725 калорий в сутки (помните, белок и углеводы содержат по 1 калории на грамм, жиры – 9).