Цитата из книги «Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела»

С учетом всего, что мы знаем об усвоении белка и о частоте его потребления, можно вывести несколько простых правил: • Частое потребление белка лучше, чем потребление белка с большими интервалами между его приемами.• Каждый прием пищи должен включать в себя как минимум 30–40 граммов белка. • Чтобы покрыть дневной рацион белка, его количество можно немного увеличить во время некоторых приемов пищи.