Чашка зеленого чая. Обед• Большое количество белка, содержащегося в рыбе, мясе птицы или яйцах и овощи в неограниченном количестве; или 1 порция кисломолочного продукта плюс неограниченное количество овощей.• 1 чашка зеленого чая.Ужин• Большое количество белка в виде рыбы или цыплят.• Неограниченное количество овощей.• 1 чашка зеленого чая.Перекусы• 2 порции фруктов.• 2 порции кисломолочных продуктов.Дополнения • 1 порция (1–2 столовые ложки полезного жира для использования в овощных салатах и для готовки).
малосоленом супе (1 столовая ложка = 1 порция). Темпе – ферментированная лепешка из спрессованных соевых бобов (100 г = 1 порция).Квашеная капуста (}/% чашки = 1 порция). чашки = 1 порция). Купите ее в восточном супермаркете или магазине диетических продуктов и употребляйте понемногу, как пикантную добавку к основным блюдам.
ЧеснокЗеленый горошекЛистовые овощи (в том числе ботва свеклы, репы)КапустаЛук-порейСалат-латук всех видовГрибыБамияЛукПетрушкаЗеленый лукШпинатТоматы Кресс-салат