Цитаты из книг автора «Майк Морено»

Жир подобен лыжному костюму, он обеспечивает изоляцию от холода. Недостатком похудения будет то, что вы станете чаще, чем обычно, дрожать от холода.

Витамин С: 1000 мг ежедневно Витамин Е: 200 ед. Рыбий жир: 3 г Комплекс витамина В: Фолиевая кислота: 4 мг В-12: 2,4 мг Селен: 2 мг Куркумин: 750 мг Льняное масло: 1 чайная ложка Коэнзим Q-10: 50 мг

Завтрак • 2 яйца или 4 яичных белка, приготовленных

Каждое утро, едва встав с постели, выпивайте чашку горячей воды (200 г). Выдавите в чашку половинку лимона,

Чашка зеленого чая. Обед• Большое количество белка, содержащегося в рыбе, мясе птицы или яйцах и овощи в неограниченном количестве; или 1 порция кисломолочного продукта плюс неограниченное количество овощей.• 1 чашка зеленого чая.Ужин• Большое количество белка в виде рыбы или цыплят.• Неограниченное количество овощей.• 1 чашка зеленого чая.Перекусы• 2 порции фруктов.• 2 порции кисломолочных продуктов.Дополнения • 1 порция (1–2 столовые ложки полезного жира для использования в овощных салатах и для готовки).

Оливковое масло Льняное масло

малосоленом супе (1 столовая ложка = 1 порция). Темпе – ферментированная лепешка из спрессованных соевых бобов (100 г = 1 порция).Квашеная капуста (}/% чашки = 1 порция). чашки = 1 порция). Купите ее в восточном супермаркете или магазине диетических продуктов и употребляйте понемногу, как пикантную добавку к основным блюдам.

Кефир: похож на питьевой йогурт, идеальный вариант для приготовления молочных коктейлей (1 чашка = 1 порция). Ацидофильное молоко с низким содержанием жира (1 чашка = 1 порция).Якулт (маленькая бутылочка, в которой содержится 50 калорий).Прессованный творог (1/2 чашки = 1 порция). Малосоленое мисо, растворенное в нежирном

Любая разновидность йогурта, включая греческий, без сахара, с фруктовым вкусом, без добавок и с низким содержанием жира (стаканчик 170 г = 1 порция).

Яблоки Все виды ягодГрейпфрутыАпельсиныПерсикиГрушиСливыОпунцияЧернослив Красный виноград