Дыхательная практика в системе цигун связана со статическими и динамическими физическими упражнениями и концентрацией внимания. Она построена на знании, скорее, определенных принципов и не сводится к гимнастике типа "вдох 5 сек - задежка 5 сек - выдох 5 сек". Во всяком случае, здесь. Пошаговое описание диафрагмального (брюшного) дыхания дано на стр. 23.
Автор предостерегает от самостоятельных тренировок в некоторых дыхательных техниках цигун и указывает на то, что достаточно освоить диафрагмальный способ дыхания. Без него же не обойдешься, занимаясь по системе цигун.
Здесь приводятся самые адаптированные при всей полезности массовые практики из системы цигун - "удивительный по своей эффективности комплекс упражнений" ЛИАНГУН ШИ БА ФА; суставная гимнастика на все отделы позвоночника и не только; и "древнее изобретение китайской медицины" шары здоровья, которые активизируют меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, и воздействуют таким образом на весь организм. "Оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой." Узнать о шарах было для меня приятным открытием.
Но самое ценное, что я искала и нашла в этой книге, это информация о том, что представляет собой дыхание по-китайски... ну то есть, "по-цигунски", которая оказалась для меня достаточной. Исключено, чтобы китаец Ма Гуаньда был знаком с советским ученым К.П. Бутейко и его исследованиями, в которых Бутейко делает акцент на том, что причиной многих и многих серьезных и хронических болезней является гипервентиляция легких. Интересно, что и Ма Гуаньда называет гипервентиляцию глубоким дыханием, которое нужно избегать. И из его же изложения становится ясно, что к ТАКОМУ глубокому дыханию и, как результат, гипервентиляции, ведет дыхание ГРУДЬЮ (стр. 10). Суть в том, что правильное дыхание, которое... вот тут стоп!... ТОЖЕ называется глубоким* - это брюшное (абдоминальное), оно же - диафрагмальное дыхание. Почему? Поробуйте сами. Одно дело вдохнуть только грудью. Другое дело, когда вы подключаете брюшную полость, и вдох как-будто бы получает гораздо более обширную вместимоть - никакой гипервентиляции не происходит. Упомянутый мною Бутейко, пропагандирующий вред глубокого дыхания и пользу поверхностного, вообще не придает значения разнице между грудным и брюшным дыханием.
Что касается названия книги, то оно выглядит как часть, выхваченная из целого. И если это сделано чтобы привлечь внимание большего количества людей, это и именно то, что может вызвать разочарование, когда, собственно, дыхательную гимнастику саму по себе люди в ней не найдут.
*Например, на стр. 7 автор говорит: Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем. И дальше на стр. 23: "При выполнении большинства простейших статико-динамических упражнений цигуна дыхание должно быть «глубоким, длительным, ровным и тонким».