Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: 7 принципов счастливого брака. Джон Готтмэн, Нэн Сильвер»

Пары, брак которых значительно улучшился, посвящали ему дополнительно пять часов в неделю. Вот на что супруги тратили это время: 1. Расставание. Перед утренним расставанием задайте супругу хотя бы один вопрос о предстоящем событии в его жизни, будь то обед с начальником, визит к врачу или звонок старому другу. Время: 2 минуты в день, 5 дней в неделю. Всего: 10 минут. 2. Встреча. В конце каждого рабочего дня поговорите, чтобы снять стресс. Время: 20 минут в день, 5 дней в неделю. Всего: 1 час 40 минут. 3. Восхищение и признательность. Найдите способ выразить своему супругу истинную нежность и признательность. Время: 5 минут в день, 7 дней в неделю. Всего: 35 минут. 4. Нежность. Поцелуи, прикосновения, объятия жизненно необходимы, когда вы вместе. Это помогает уйти от накапливающегося за день мелкого раздражения. Время: 5 минут в день, 7 дней в неделю.

Всего: 35 минут. 5. Еженедельное свидание. Это расслабляющее совместное времяпрепровождение. Задавайте друг другу вопросы, которые помогут дополнить вашу «карту любви», будьте внимательны друг к другу. Время: 2 часа раз в неделю. Всего: 2 часа. В каждом браке должна срабатывать система раннего оповещения на случай, если что-то покатилось по наклонной. Один из супругов, пока не поздно, должен поднять этот вопрос, выяснить, в чем дело, и оценить градус взаимоотношений. В более 80 % случаев жена поднимает щекотливые супружеские проблемы, в то время как муж избегает их обсуждения. Это не симптом трудностей в браке – так происходит и в большинстве счастливых семей. Начинать такие дискуссии надо мягко, без критики и не на ночь глядя. Как ясно из «Семи принципов», конструктивной критики не бывает. Любая критика болезненна, и она не улучшает брак, а неизбежно его ухудшает. Существует две причины хронической критики. Первая – эмоционально глухой партнер, который никак не реагирует на первые, более мягкие жалобы. Для сохранения хороших взаимоотношений каждой стороне здесь не обойтись без изменения своей

модели поведения. Другой источник критики – самокритика. Партнер, не умеющий радоваться собственным достижениям, чувствующий себя никчемным, хорошо натренирован выискивать, что супруг делает не так. Лучшим решением в такой ситуации было бы самокритичному супругу простить себе свои несовершенства и принять свои недостатки. Выражение благодарности и похвалы – лучшее противоядие против критики и ее смертельного спутника – презрения. Помните, что посвящая своему браку немного времени каждый день, вы добьетесь большего для своего здоровья и долголетия, чем занимаясь в спортивном зале.