После определения начального уровня стабильности можно начинать непосредственную работу по решению этой задачи. Технология ее решения заключается в следующем.
Составляется система заданий на основе принципа «ограничения». Для этого определяется количество серий и количество попыток в серии, с которых начинается работа по формированию психологической стабильности при выполнении конкретного технического элемента. Количество попыток на начальном этапе должно быть достаточным, чтобы у спортсмена не возникало боязни, что он его не выполнит. Обычно это до 20 попыток в 3–4 сериях.
Использование принципа «ограничения» заключается в том, что с каждым последующим заданием общее количество попыток уменьшается и к последнему заданию доводится до количества попыток, примерно соответствующих количеству выполняемых в соревновании (но не менее 3–5).
Например, в волейболе при работе над стабильностью подачи:
1 задание – 20 подач в 4–5 сериях. Задача – достичь 30–50% эффективности (т. е. 7-10 эффективных подач). Переход к следующему заданию только после выполнения этого задания на 5 тренировках подряд – еще одно ограничение, которое чрезвычайно важно, так оно само создает дополнительное психическое напряжение, особенно когда спортсмен уже успешно выполнил это задание на 4-х занятиях подряд и остается последнее занятие. При невыполнении на любом занятии задание начинается сначала.
2 задание – 16 подач в 4 сериях (30–50% эффективности),