желательных и необходимых действий, реакций перед упражнением «выход» полезно использовать определенную самонастройку: «С каждым разом все отчетливее вызываю необходимые ощущения» с соответствующим представлением желаемого эффекта.
Необходимо знать, что процесс создания указанных ощущений идет постепенно и последовательно.
1-6 занятия: формулы 1–2 – 3–4 – 8; тонизирующие – 9;
7-12 занятия: добавляются 5–6 – 7 и тонизирующие – 10;
13-18 занятия: весь комплекс.
Чрезвычайно важно в процессе занятий тщательно проработать все указанные формулы. Если в процессе занятий какие-либо ощущения не будут сразу получаться, необходимо вернуться к ним снова – и увеличить первоначальный курс овладения ПС. Время занятий обычно 15–30 минут, упражнения повторяются 6-12 раз. В дальнейшем после овладения умением входить в состояния расслабления, создавать ощущения тепла и активно выходить из данного состояния можно сократить как количество формул, так и сами формулы.
1. Я спокоен и расслаблен. Дышу ровно, ритмично.
2. Расслаблены все мышцы.
3. Во всем теле тепло и расслабление.
4. Лицо спокойное, лоб прохладен.