Тонизирующий выход
1. Мое внимание на руках.
2. Руки становятся легкими, мышцы несколько напряжены.
3. Мое внимание на ногах.
4. Ноги становятся легкими, мышцы несколько напряжены.
5. Мое внимание на лице.
6. Лоб прохладный, голова становятся ясной, легкой.
7. Во всем теле легкость, мышцы напряжены, сильные, упругие, чувствую легкость во всем теле. Голова ясная, свежая.
8. Чувствую свежесть, бодрость во всем теле (в процессе «выхода» на первых занятиях можно слегка напрягать мышцы, активно дышать).
Для активизации «выхода» можно использовать так называемое «ныряние», т. е. к окончанию «выхода» представлять постепенное погружение в прохладную воду, заканчивая его воображением быстрого ныряния, и в этот момент производится выдох.
Для успокоения (обычно на ночь) можно представлять погружение в теплую воду, шум прибоя и т. д., после чего спокойно закрыть глаза и принять свободное положение, завершающая формула: тело свободное… свободное…
В целях последующего лучшего освоения задания и для интенсификации реализации