Цитаты из книги «Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства»

Забота о себе означает поддержание ежедневного режима — достаточного количества сна, отдыха и бездействия.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ И ВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ Травы — лекарственные средства на растительной основе, которые были неотъемлемой частью здраво­охранения на протяжении тысяч лет. На самом деле около 25 процентов современных рецептурных лекарств все еще основаны на травах. Травы, как правило, действуют медленнее и мягче, чем отпускаемые по рецепту лекарства. Если вы привыкли к быстрому и интенсивному воздействию такого препарата, как «Ксанакс», вам нужно быть терпеливее в отношении более мягкого эффекта расслабляющих трав, например валерианы. Главное преимущество трав заключается в том, что они действуют естественно, в гармонии с вашим организмом, а не навязывают определенные биохимические изменения, как в случае с лекарствами. Несколько трав, которые считаются полезными для релаксации и снятия стресса, — кава, валериана, пассифлора и готу кола. Хотя у лечения травами есть свои преимущества, важно помнить, что то, что они являются натуральными, не означает, что они безопасны. Прежде чем попробовать какую-либо из трав, упомянутых выше, или любые другие травяные сборы, обязательно проконсультируйтесь со своими врачом. Витамины группы B, витамин С и хелатный хром (например, хром пиколинат, часто называемый фактором переносимости глюкозы) также могут помочь стабилизировать сахар в крови. Витамины группы В и витамин С полезны для повышения вашей устойчивости к стрессу.

поступать из этих продуктов. Попробуйте включить в свой рацион больше щелочных продуктов и посмотрите, повлияет ли это на ваше самочувствие. Увеличение количества щелочных продуктов в вашем рационе не должно приводить к снижению потребления белка.

Среди щелочных продуктов выделяют все овощи, большинство фруктов (кроме слив, изюма и черно­слива), цельные зерна, такие как коричневый рис, просо и гречка, и бобовые ростки. В идеале от 50 до 60 процентов потребляемых вами калорий должны

Как вегетарианство может привести к более спокойному состоянию? Мясо, птица, молочные продукты, сыр и яйца, а также сахар и рафинированная мука — всё это кислотообразующие продукты. Они не обязательно являются кислотными по составу, но они оставляют кислотный осадок в организме после того, как метаболизируются, делая сам организм более кислотным. Для поддержания правильного кислотно-щелочного баланса в организме лучше сократить количество кислотообразующих продуктов.

Изменение диеты в сторону вегетарианства может способствовать более спокойному, менее тревожному настроению. Если вы привыкли употреблять в пищу мясо, молочные продукты, сыр и яйца, нет необходимости или даже нежелательно отказываться от всех источников животного белка в вашем рационе. Отказ от одного только красного мяса, например, или ограничение потребления коровьего молока (и использование вместо него соевого или рисового молока) может иметь заметный полезный эффект.

кофеин лишает вас витамина В1 (тиамина), который является одним из так называемых антистрессовых витаминов. Короче говоря, слишком много кофеина может держать вас в хронически напряженном, возбужденном состоянии, делая вас более уязвимым для тревожности.