Вдох.
2. Задержка дыхания.
3. Выдох.
На 1 счёт делаем вдох, на четыре счёта задерживаем, на два счёта выдыхаем. Например, если вдох длится 4 секунды, то задержка должна составить 16 секунд и 8 секунд выдох.
Более подробно это описано в книге Тони Роббинса «Беспредельная власть