2. Увеличить количество полезных жиров и сократить до минимума вредные.
3. Ежедневно употреблять белки, отдавая предпочтение здоровым вариантам: птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, грибы.
4. Употреблять овощи и фрукты в каждый приём пищи, но не злоупотреблять картофелем.
5. Следить за своим весом (ежедневно давать себе сбалансированную физическую нагрузку, вести пищевой дневник, взвешиваться).
6. Сократить употребление алкоголя до умеренного количества.
7. Принимать мультивитамины.
В принципе, ориентируясь только на пирамиду питания, можно составить полноценный рацион на неделю без переедания и привязки к конкретному времени.