Цитата из книги «Роды просто»

На выдохе мы активно щуримся, жмуримся и морщим лицо, на вдохе – расслабляем лицо! Или делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем, сложив губы трубочкой: можете попробовать сейчас и почувствовать, есть ли какие-то ощущения в мышцах тазового дна (а они есть).