Упражнения для укрепления мышц туловища.
1. Исходное положение – лежа на полу на спине, ноги вместе и выпрямлены, руки согнуты, кисти на затылке, локти направлены вперед. Развести локти в стороны – вдох. Свести локти вместе – выдох.
2. Исходное положение – лежа на полу на животе, руки свободно вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу. Одновременно поднять правую ногу, голову и верхнюю часть туловища – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Затем поднять вместе с туловищем левую ногу. И вновь вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Ходить на цыпочках. Спина прямая, туловище не наклонять вперед.
4. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднять обе прямые руки вверх и потянуться – вдох. Медленно опустить руки вниз – выдох.
5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки согнуты, кисти располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Согнуть правую ногу и прижать колено к груди, стоя на левой ноге. Спину держать прямо, туловище не наклонять. Опустить правую ногу. Затем повторить упражнение левой ногой.
6. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять руки вместе с палкой вверх – вдох. Затем опустить руки вниз – выдох.
7. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Присесть с прямой спиной, при этом руки с гимнастической палкой вытянуть вперед. Затем встать, приняв исходное положение.
8. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки удерживают гимнастическую палку таким образом, что она располагается на лопатках. Наклониться вперед, не изменяя положение гимнастической палки относительно лопаток и не сгибая спину, – выдох. Выпрямиться и принять исходное положение – вдох.
9. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки согнуты и расположены параллельно полу таким образом, что кисти рук находятся перед грудью, ладони смотрят вниз, а локти направлены в стороны. Развести руки в стороны, разворачивая при этом ладони вверх, – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.
10. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти расположены на поясе, на голове на ватно-матерчатой баранке лежит мяч. Опуститься в полуприсед с вытянутыми в стороны руками. Встать и принять исходное положение.
11. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, на голове на ватно-матерчатой баранке лежит мяч. Осторожно ходить на цыпочках, стараясь, чтобы мяч не упал.