Откажитесь от всех источников кофеина на восемь недель.
Сюда относятся сладкие газированные напитки и шоколад, а также такие очевидные напитки, как чай и кофе.
Постепенно снижайте дозу кофеина. Если сейчас вы выпиваете больше двух кофеиносодержащих напитков в день, перейдите на три дня на зеленый чай, а затем откажитесь от напитков с кофеином полностью.
Через восемь недель, если поможет, решите, будете вы снова пить кофеиносодержащие напитки или нет.
Откажитесь от алкоголя.
Вам может казаться, что алкоголь помогает заснуть, но большинству людей он мешает спать, так как не дает погрузиться в восстанавливающий и глубокий быстрый сон12.
Два часа перед сном не сидите на ярком свете.
Вставайте по утрам в одно и то же время и подставляйте глаза солнцу. Свет разрушает гормон сна мелатонин, и начинает вырабатываться серотонин — гормон счастья, спокойствия и удовольствия.
Минимум два часа перед сном старайтесь не работать и не загружать мозг.
Вспомните, сколько лет вашей постели.
В матрасах накапливается пыль, плесень и пот, и с годами матрасы становятся все хуже. Вы проводите в постели треть жизни, поэтому хорошо бы сделать ее такой, чтобы вы издавали блаженное «ах!», падая на нее каждый вечер. Одно это «ах!» уже полезно для здоровья!
Если вашей постели больше десяти лет, возможно, матрас уже плохо поддерживает тело, и накопившаяся грязь плохо влияет на здоровье, особенно если у вас аллергия на пыль или плесень либо вы страдаете астмой.
Запланируйте (и выполняйте!) двадцать глубоких медленных вдохов-выдохов в день.
Ежедневно занимайтесь оздоровительной йогой.
Регулярно медитируйте или молитесь.