Цитаты из книг автора «Либби Уивер»

В каждый прием пищи ешьте жиры или белки — вы съедите меньше и насытитесь меньшим количеством продуктов, чем если бы это были одни только углеводы. Ешьте меньше. Уменьшите порцию на четверть (особенно вечером, если вы переедаете) и понаблюдайте за своим самочувствием. Разбудите свой желудочный сок перед едой (особенно перед завтраком) с помощью лимонного сока, разведенного в теплой воде, или яблочного уксуса. Пейте воду между приемами пищи, но не во время еды.

понимание работы пищеварительной сис­темы — важный шаг на пути к оптимальному здоровью. Помните: Не спешите! Пережевывайте пищу!

людям, подверженным длительному стрессу, я почти всегда рекомендую травяное тонизирующее средство, которое содержит следующие растения: женьшень обыкновенный; солодка; листья одуванчика; астрагал; еще одно растение в зависимости от индивидуальных потребностей (часто это лекарственное растение для печени или репродуктивной сис­темы). Восстанавливающая сила натуральной пищи

Лекарственные растения прекрасно влияют на надпочечники, однако лучше посоветоваться с квалифицированным фитотерапевтом, какие растения подойдут именно вам. Говоря о травах, я комментировала применение большинства из них. Если вы поняли, что страдаете адреналиновой усталостью и вымотаны, ниже вы найдете список советов, оздоровительная йога также прекрасно подойдет вам. Рекомендации по поддержанию функции надпочечников Запланируйте и регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они действительно изменят вашу жизнь. Я говорю это совершенно серьезно! Занимайтесь йогой, пилатесом, тай-чи или цигун минимум два раза в неделю в течение четырех недель. Если хотите добиться выдающихся результатов, занимайтесь ежедневно. Тратьте пять минут в день на то, чтобы подумать обо всем, за что

выполняются вместе с дыхательными: тай-чи, цигун, оздоровительная йога. Посещайте их два–четыре раза в неделю. В течение двух недель начинайте день с движения, а затем съедайте на завтрак блюдо из яиц. Обратите внимание, лучше ли станет ваш день. Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая (если у вас нет проблем со сном). Обратите внимание, будете ли вы спокойнее и энергичнее через час после чашки чая, чем были неделю назад после чашки кофе.

Дополнительные общие советы… Важно, как вы дышите, даже если вам кажется, что это слишком простой совет, чтобы от него что-то зависело. Начинайте день с двадцати глубоких медленных вдохов-выдохов — еще до того, как встать с постели. Либо же дышите диафрагмой, пока ждете закипающий чайник или стоите на светофоре. Запишитесь на занятия, где физические упражнения

Прекрасные древние слова мудрости под названием «Молитва о спокойствии» полезно запомнить и действовать в соответствии с ними, особенно если вы часто волнуетесь: Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, Смелости изменить то, что я могу изменить, И мудрости отличить одно от другого. И как красноречиво говорит Джинин Рот, «каждый раз, переставая бороться с устройством мира, вы возвращаетесь к себе, к раю на земле. Можете ли вы перестать бороться прямо сейчас? Можете ли вы подарить себе этот рай?». Принимая жизнь такой, какая она есть, мы получаем огромную свободу и кусочек рая.

Оздоровительная йога отлично подходит для изменения баланса гормонов у женщин, страдающих ПМС, болезненными менструациями или в период менопаузы, и девушек, у которых сложно проходит период полового созревания.

Некоторые позы предназначены для конкретных областей или желез (например, гипофиза), другие благотворно влияют на все тело. Все позы способствуют конкретным физиологическим реакциям, полезным для здоровья, и могут уменьшить влияние болезней, вызванных стрессом. В целом эта оздоровительная практика отлично подходит для периодов, когда вы чувствуете слабость, усталость или стресс от повседневных дел. Она хороша и для тех, кому другие виды йоги кажутся слишком сложными.

С помощью оздоровительной йоги отлично активируется парасимпатическая нервная сис­тема. Как вы теперь знаете, ПНС отвечает за сбалансированность организма. Оздоровительная йога помогает надпочечникам расслабиться и успокоиться, а позвоночник и нервная сис­тема пере­стают выдавать реакцию «бей или беги». В оздоровительной йоге используются опоры, поддерживающие тело, чтобы в нем не возникало напряжение, и при этом вы могли сохранять позу от двух до двадцати минут. Иногда эти упражнения называют активной релаксацией.