Цитаты из книги «Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0»

Условно три движения можно назвать так: жим, тяга и приседания.

Лишний жир определить нетрудно. Замерьте талию и сравните ее с числом по формуле рост минус 100.

Простые выводы: силовые тренировки – это три движения, 75 подходов, подходы вполсилы и подходы по самочувствию в пропорции 4/1, прирост силы на 2% в неделю при соблюдении строгой техники.

Хорошо, если вы каждое утро в постели замеряете пульс. Если пульс поднялся больше, чем на 10%, то нагрузку лучше снизить

Ошибку отсутствия прогресса нужно решать на бытовом уровне в организации сна и более полноценного питания. Ош

вы работаете в диапазоне 6—8 повторений

За год должно вместе с мышцами нарасти около 100% силы.

Простой вывод: чтобы за год нарастить 10 кг мышц, нужно создать условия роста мышц и следить за результатом – ежедневно взвешиваться, вести дневник силовых тренировок и делать ежеквартальные замеры бицепса/талии/бедра.

Условия роста мышц – это объем силовых тренировок, интенсивность силовых тренировок, норма белка и баланс питания.

за первый год может нарасти 10 кг мышц, за второй – 5, за третий – 2 кг.