Введение.

Если вы читаете эту книгу, вероятно, вы сталкивались с ситуацией, когда вечером в пятницу обещаете себе: «С понедельника точно начну тренировки! С Нового года, после отпуска, с первой же возможности…» Но вот наступает тот самый понедельник, а погода портится, на работе завал, да и ночью соседи мешали выспаться. В итоге вы решаете отложить начало тренировок на следующую неделю – ведь тогда точно будете полны сил и мотивации. Но проходит неделя, и ничего не меняется.

Может быть, вы даже пытались начать: тренировались дома или покупали абонемент в фитнес-клуб. Однако, позанимавшись неделю или две, вы чувствовали усталость, постоянно хотелось спать, а чувство голода не давало покоя. На работе снова копились дела, вы пропустили одну тренировку, потом другую – и постепенно забросили все начинания.

Вы расстраивались, злились на себя за то, что не можете заставить себя заниматься регулярно, винили лень. А ведь так хочется смотреть в зеркало и быть довольным своим отражением! Наверняка у вас в голове возникали вопросы:

– Как начать тренировки?

– С чего лучше начать?

– Тренироваться дома или в фитнес-клубе?

– А может, просто бегать по утрам? Но как быть зимой, когда холодно? И вообще, нужно ли мне это?

Не переживайте, вы не одиноки. Вот несколько типичных ошибок, которые возникают у многих в начале пути:

– Отсутствие четкой мотивации. Вы не понимаете, зачем вам тренировки и какие выгоды они принесут.

– Ожидание быстрых результатов. Когда прогресс оказывается медленнее, чем хотелось бы, интерес снижается.

– Сравнение себя с другими. Вы смотрите на чужие успехи и чувствуете, что не дотягиваете.

– Нерегулярные тренировки. Нет режима, занятия происходят хаотично.

– Отсутствие программы тренировок. Упражнения подбираются без системы, нет структуры или прогрессии нагрузки.

– Чрезмерные нагрузки. Желание ускорить результат часто приводит к выгоранию.

– Недостаток восстановления. Вы не уделяете должного внимания отдыху.

– Ошибки в питании. Например, вы не можете похудеть или набрать мышечную массу из-за несбалансированного рациона.

Я проведу вас за руку через каждый шаг и покажу, как постепенно сделать фитнес частью вашей жизни. Даже с минимальными ресурсами вы сможете стать более спортивными и привлекательными.

Почему важно дочитать книгу до конца?

Пожалуйста, прочтите эту книгу полностью. Не бросайте начатое, не делайте поспешных выводов и не торопитесь. Возможно, местами текст покажется скучным или не слишком интересным, но я настоятельно рекомендую дочитать до конца. Только тогда вы получите полное представление о том, что я хочу вам передать.

Более того, прочитайте книгу еще раз через месяц-другой, уже имея первый опыт тренировок. Уверен, вы откроете для себя что-то новое, а на некоторые вещи посмотрите совершенно иначе.

И не забудьте поделиться этой книгой с друзьями. Возможно, она поможет и им сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни и лучшей версии себя.

Что вас ожидает в этой книге.

Наличие кубиков пресса на животе зависит от того, насколько далеко вы готовы зайти. Учитывая образ жизни среднестатистического человека, достичь этой цели будет непросто, но вполне возможно. Постоянный недосып, стресс на работе и дома, недостаток времени для тренировок, контроля питания и восстановления – всё это негативно влияет на результат. Однако при правильном подходе можно организовать свой режим дня так, чтобы он стал максимально эффективным.

В целом, для хорошего самочувствия и поддержания тела в форме достаточно тренироваться несколько раз в неделю и следить за питанием. Но даже это порой вызывает трудности.

Главный враг в достижении ваших целей – спешка. Хочется побыстрее похудеть, быстрее накачать мышцы, успеть "к Новому году", "к отпуску", "к свадьбе" или "к пляжному сезону". Но желание ускорить процесс обычно приводит лишь к стрессу и разочарованию. Расслабьтесь. Профессиональным атлетом становится лишь небольшой процент людей, и большинству это просто не нужно.

Важно понять, что тренировки – это не обязанность, не тяжёлое бремя и не работа. Это вклад в ваше здоровье, красоту и долголетие. Это ваше светлое будущее. Каждый раз, занимаясь физической активностью, напоминайте себе об этом.

Тренировочный процесс включает в себя комплекс мероприятий:

1. Мотивация – причины, по которым вы начинаете заниматься.

2. Цель – конкретный результат, к которому вы стремитесь.

3. Адаптация – постепенное привыкание организма к нагрузке.

4. Постепенное увеличение нагрузки – для стабильного прогресса.

5. Отслеживание результатов – чтобы видеть изменения и корректировать действия.

6. Восстановление – для прогресса и предотвращения перетренированности.

7. Регулярность – один из главных принципов успеха.

8. Контроль питания – основа для достижения результата.

Таким образом, управляя этими несколькими аспектами своей жизни, вы получаете:

– Красивое, здоровое и сильное тело.

– Хорошее настроение.

– Более высокую работоспособность.

– Повышенную самооценку и уверенность в себе, что меняет вашу жизнь в лучшую сторону.

Для упрощения этот список можно сократить до трёх пунктов:

1. Мотивация.

2. Тренировки.

3. Питание.

Каждому пункту в книге посвящена отдельная глава.

В первой главе мы будем говорить про мотивацию. Что такое мотивация? Мотивация – это побуждение к действию.Лень – это отсутствие мотивации. Чтобы начать внедрять изменения из списка, приведенного выше, нужно найти вескую причину, которая будет Вас вдохновлять. Организм не любит расходовать энергию зря, поэтому бессмысленным действиям он будет сопротивляться. Это проявится в желании пропустить тренировку или по халатности нарушить режим питания.

Плюс, формирование новой привычки, это очень энергозатратный процесс, который требует регулярного повторения одного и того же действия. Поэтому, тренировки можно пропускать только по действительно серьёзным причинам, связанным с угрозой для здоровья. Иногда, соблюдение режима может быть утомительным, и чтобы не сойти с дистанции важно определить для себя веские причины, чтобы при возникновении желания пропустить тренировку, напомнить себе для чего мы тренируемся.

Пример: друзья зовут вас на шашлыки в пятницу, а вы планировали тренировку. Социальная жизнь важна, но ваша цель требует дисциплины. В этой ситуации можно перенести тренировку на другое время или сократить её, но не пропускать. Тренировки, для достижения результата должны быть регулярными, поэтому, важно выработать привычку.

Конечно, жизнь непредсказуема. Болезнь, отпуск или просто усталость могут выбить вас из графика. Это нормально. Главное – помнить, что всегда можно начать заново. С учётом опыта вы сможете быстро восстановить форму.

Поэтому, чтобы долгое время сохранять интерес к тренировкам важно найти свою мотивацию, свои причины зачем, сформировать надежный фундамент для будущих регулярных тренировок. Поиском этих причин мы и будем заниматься в первой главе.

Вторая часть книги посвящена тренировкам.

После мотивации и постановки целей мы перейдём к практике. Важно не торопиться. Не нужно сразу строить график, как у профессионального атлета, и ждать мгновенных результатов.

Начнём с простых домашних упражнений, чтобы адаптировать организм к нагрузкам. Постепенно выстроить график и научимся отслеживать восстановление.

Когда вы почувствуете уверенность, можно будет:

– Экспериментировать с частотой и интенсивностью тренировок.

–Усложнить тренировочные комплексы.

– Попробовать занятия в фитнес-клубах.

Третья часть книги будет посвящена питанию.

В разделе о питании вы узнаете:

– Что такое КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

– Как рассчитать фактическую норму калорий.

– Как привести рацион к расчётным показателям для достижения цели.

Таким образом, при правильном подходе и действиях, шаг за шагом вы начнёте видеть результаты, ваше тело, отношение к тренировкам и питанию изменятся. Вы даже не заметите, как станете лучше выглядеть и чувствовать себя увереннее.

Продолжайте путь к своей цели, и вы обязательно достигнете успеха!

И подписаться на мою группу в ВК: https://vk.com/alekslittИ не забывайте заглянуть на мой сайт https://alekslitt.ru/