Цитата из книги «Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе»

внимание на свою злость, осознавать ее. Для этого стоит сделать следующие шаги. 1-й шаг: научиться отреагировать злость немедленно на физическом уровне. Буквально сразу: разозлившись, пойти в туалет, показать в зеркале зубы и «когти», топнуть, скорчить злое лицо. Если нет возможности отойти в сторону — хотя бы сжать кулаки в карманах, шумно выдохнуть. 2-й шаг: найти способ выражения злости в разговоре. Нужен такой способ, который удовлетворит вас и не будет разрушать окружающих. Это может быть ирония, нахмуренные брови, особая интонация — тихий или «стальной» голос, короткие фразы, взгляд в глаза или что-то иное. Чтобы понять, какие социально одобряемые способы выражения агрессии вам подходят, вы можете вернуться к упражнению, в котором знакомились со своими субличностями и ролями, и посмотреть, как злится каждый из персонажей. (Золушка яростно метет пол, а на балу — рискованно шутит с сестрами, не узнаваемая ими. Мачеха сочно ругается, поминая то Бога, то черта попеременно. Король Лев никогда не рычит, но все видят, что он зол, по движениям его хвоста. И так далее.) Примерьте эти способы. Как они могут выглядеть в вашей повседневной реальности? 3-й шаг: конструктивное выражение агрессии — перевод ее в энергию для действия. Когда мы не копим и не зажимаем агрессию, нам становится проще быстро понять, на что именно мы злимся и как можно использовать этот импульс. Напрасно говорят, что не стоит принимать решения на эмоциях: наша злость, как и другие чувства, может многое сказать нам о реальном положении дел. Если мы злимся — это важный аргумент. Может быть, не надо спешить с конкретными действиями, но учесть свою злость стоит обязательно. Злость не бывает беспричинной. Она говорит нам о том, что мы не удовлетворены существующим положением вещей и хотим бороться. Будем бороться, если можем. А если не можем — по крайней мере обязательно осознаем и выразим наше чувство. И то и другое поможет нам не выгорать: мы либо примем решение по изменению внешних факторов выгорания, либо уменьшим внутренние.